Question

关于单双杠运动，你有什么训练心得？

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Answer 1

单双杠是两码事，单杠主要锻炼的是一个人的背部肌肉，双杠主要锻炼的是一个人的胸部肌肉。

对于喜爱运动的小伙伴来讲，我们经常可以在大街小巷看到体育设施，这些体育设施里面会有单杠和双杠，单杠和双杠是比较亲民的运动项目，很多人会觉得单杠和双杠特别简单，但真当自己训练的时候才会发现单杠和双杠的运动门槛比较高，并不是所有的人都达到了这个门槛。

一、单杠会更加侧重为一个人的肱二头肌和背部肌肉的训练。

当我们做单杠运动的时候，我们基本上都会做引体向上运动。如果从运动的角度来考虑的话，引体向上主要锻炼的是一个人的背部肌肉群和肱二头肌，肱二头肌只起到了一个辅助的作用，只要训练的目的还是锻炼我们的背部肌肉。有些人在拉引体向上的时候会存在接力的状况，这种习惯并不好。

二、双杠会更加侧重锻炼一个人的胸部肌肉和肱三头肌。

双杠的入门门槛要比单杠更为简单，因为双杠的位置比较低，所以上手的难度也比较小，但如果想把双杠的动作做标准的话，一个人一定要明白双杠的训练侧重点是哪里。严格意义上来讲，双杠主要锻炼的是一个人的胸部肌肉，特别是胸部肌肉下束的训练。

三、单双杠运动一定不能借力，1个标准的动作胜过1万个不标准的动作。

我觉得不管是做单双杠运动也好，还是做其他运动也罢，对于一个有运动知识的人来讲，这个人一定会格外重视运动的标准程度。我始终觉得宁可做一个标准的动作，也不要去做无数个不标准的动作，不标准的动作非但不会提高我们的运动表现，还会导致我们在运动的过程中出现伤病的风险。

综上所述，这些心得只能说是入门心得，如果你有其他不懂的地方，可以向我留言提问。

Answer 2

一定要注意自己臂力的锻炼，这是非常重要的，一定要注意安全，不要过度的运动，要按照自己的身体的情况合理的安排，可以通过做俯卧撑和引体向上来进行锻炼。

Answer 3

注意训练的技巧，同时应该锻炼肺活量，而且要注意运动的技巧，同时也应该注意运动前的热身，还要注意运动之后的拉伸。

Answer 4

单双杠运动真的是非常能锻炼上身肌肉，也可以锻炼我们的斜方肌，单双杠运动是非常不错的，锻炼效果也非常的好，可以起到强身健体作用，而且可以增强我们的抵抗力。