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睡眠难入睡怎么回事?
12个回答
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首先要看是短期失眠,还是长期失眠:
1、假如是短期失眠:首先要进行睡眠行为习惯的改变,包括睡觉之前有没有看手机,看一些刺激性的电视、书籍,包括剧烈运动,喝一些咖啡。第二点要去除它的危险因素,即刺激性因素。假如失眠是受到生活上,或者工作上的不良事件刺激,把不良事件刺激解除了,可能失眠就好了。第三个,短期失眠有可能要进行药物干预,要吃一些包括非安定类的睡眠药物;
2、假如患者是长期失眠,首先第一点不介意吃睡眠的药物,进行睡眠行为认知疗法。同样也要进行睡眠行为习惯的矫正,包括营造一个好的睡眠环境,包括强化床和睡眠的关系,假如你是9点上床睡觉,12点才能睡着,你9点就不要上床,推迟上床时间,包括限制日间小睡,即白天不要睡觉,增加睡眠的维持长度。在这个基础上,要进行药物治疗,包括一些物理治疗,包括心理治疗。
1、假如是短期失眠:首先要进行睡眠行为习惯的改变,包括睡觉之前有没有看手机,看一些刺激性的电视、书籍,包括剧烈运动,喝一些咖啡。第二点要去除它的危险因素,即刺激性因素。假如失眠是受到生活上,或者工作上的不良事件刺激,把不良事件刺激解除了,可能失眠就好了。第三个,短期失眠有可能要进行药物干预,要吃一些包括非安定类的睡眠药物;
2、假如患者是长期失眠,首先第一点不介意吃睡眠的药物,进行睡眠行为认知疗法。同样也要进行睡眠行为习惯的矫正,包括营造一个好的睡眠环境,包括强化床和睡眠的关系,假如你是9点上床睡觉,12点才能睡着,你9点就不要上床,推迟上床时间,包括限制日间小睡,即白天不要睡觉,增加睡眠的维持长度。在这个基础上,要进行药物治疗,包括一些物理治疗,包括心理治疗。
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您好,像您这种情况应该是失眠导致的,失眠是牵扯到神经方面的,建议您白天尽量避免情绪过度兴奋,睡前可以泡泡脚或者洗个澡,喝杯温牛奶,做一些深呼吸运动,让自己放松下来,这些都是比较容易入睡的,希望我的回复对您有帮助。
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有些患者在失眠当中主要是入睡困难,如果睡着之后问题不大,还可以维持一夜的睡眠。对于这种患者的处理建议是以下的:
第一可以选择新型的非苯二氮卓类的催眠药物,这一类药物起效非常快,在5到10分钟就能起效。特别适合一些入睡困难的患者,在睡前洗刷完之后服用效果不错的。
第二,这种患者平时可能有一些焦虑的因素,焦虑的患者容易出现入睡困难。必要时可以去心理科就诊,给予一些抗焦虑的药物治疗。
第三,养成良好的睡眠卫生习惯也非常的重要,不要恐惧失眠。晚上在有睡意的时候再去卧室,不管晚上几点睡,早上一定要准时起床。
第一可以选择新型的非苯二氮卓类的催眠药物,这一类药物起效非常快,在5到10分钟就能起效。特别适合一些入睡困难的患者,在睡前洗刷完之后服用效果不错的。
第二,这种患者平时可能有一些焦虑的因素,焦虑的患者容易出现入睡困难。必要时可以去心理科就诊,给予一些抗焦虑的药物治疗。
第三,养成良好的睡眠卫生习惯也非常的重要,不要恐惧失眠。晚上在有睡意的时候再去卧室,不管晚上几点睡,早上一定要准时起床。
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大部分普通人如果偶尔出现难以入睡,多是因为精神层面的原因,如近期工作压力大,有家庭矛盾等等
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2021-06-02
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到点了该睡觉的时候玩手机刷视频会让人的大脑越来越兴奋,难以入睡。
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