Question

晚上几点睡觉算熬夜呢？如何才能不熬夜？

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Answer 1

医学界发现，近几年肠癌年轻化，频繁化，晚期化，究其原因：熬夜、夜宵、烧烤、野生、火锅、油炸、外卖、水质、雾霾。还要注意晚上11点之前上床睡觉之后，一定要快速进入睡眠状态，如果只是在床上躺着没有睡着不能算休息，也算熬夜。夜间要保持高质量的睡眠，时间至少持续7个小时以上，才能帮助成年人让身体得到更好的恢复，睡得少会影响人体正常的警觉性，降低机体正常的注意力和记忆力，还会增加抑郁、焦虑、踌躇等不健康情绪。

期存在睡眠问题会导致身体内分泌失调、免疫力低下，疲倦、焦虑、烦躁、易怒，工作效率下降，变成一个不受欢迎的人，更严重的事有睡眠问题的人群通常伴有高血压、也就造成了睡眠不足。睡眠不足不仅是让人看起来困倦乏力，没有精神。更多的是影响到身体健康，比如肌肤暗哑、黑眼圈、免疫力下降等等。很多疾病也许就在这不经意间埋下了隐患，等到疾病发生的时候往往是后悔晚矣。

不同年龄的人，我们常常会说睡眠时，他也有一定的差异，一般超过10岁的小孩平均睡眠打10个小时就算充足睡眠。因为现在很多人的夜生活比较丰富，经常熬夜上网，应酬也比较多，经常在12点睡觉，其实长期熬夜对，身体健康是很不利的。成人一天要保持6-7个小时的充足睡眠，这样才能保证充足的精力和体力去学习、工作和生活。

肝经主要负责人体毒素的分解，如果此时还不睡，则算熬夜。在西医中理论不同，只要每晚连续休息够8个小时则都不算熬夜，这也在现在体现的淋漓尽致。所以，根据自己的习惯，自己的生物钟形成后，只要不是睡的太晚，

Answer 2

晚上11点以后睡觉就算熬夜了，我们可以在睡前做一些运动，这样就可以养成一个好的作息习惯。

Answer 3

在晚上十点之后就算熬夜，这时候如果不睡觉的话，就会让我们第二天早上没有精神，甚至是也不会让我们集中注意力去完成自己的工作。想要晚上不熬夜的话，我们可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶能够有助于我们的睡眠，让我们更快的入睡。

Answer 4

晚上10点之后睡觉算熬夜，给自己定一个作息时间，这样才能避免熬夜。