工作压力大，睡眠质量差怎么办？
失眠大部分是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的,工作再忙,中午饭后、晚饭以后就是能抽出半个小时来运动一下,30分钟的快步走也不错。泡脚不光有助于缓解一天的劳累,对睡眠也大有裨益,但注意不要用冷水洗脚,这样反而会剌激神经。在冬天,泡热水脚有助于快速暖被窝,帮助入睡。
在睡前2小时内就不要喝茶或咖啡这样提神的饮料,如果失眠厉害的朋友晚上都不要喝这些,睡前半小时到1小时可以来少量红酒帮助睡眠。调低灯光亮度,拉上窗帘。听一些轻音乐,读点轻松的散文都是不错的选择,最好不要看中长篇小说,很容易造成一气读到很晚。
强大的精神是解决这一类的问题的根本,如何面对压力方面的书很多,比如当下的力量等,关键是要去运用书上的方法去改变自己。另外就是要养成比较好的生活习惯。
1、适当散步
如果想要有效提高睡眠质量，关键是睡前适当散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感。在散步之后身体变得疲劳，睡眠质量会提高一些，更容易产生困意。很多人没有保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋状态，睡眠质量就容易降低。
2、洗热水澡
为了提高睡眠质量，更快安稳入睡，可以在睡觉之前洗个热水澡。通过洗热水澡的方式，能够让身体全身血液循环速度加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样更能够尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量。因此，想要安稳入睡，可以在睡觉之前洗热水澡。3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些。
工作压力大失眠可以通过缓解压力、保持睡眠卫生、改善生活和饮食习惯等调理，如症状严重需要及时到医院就诊，遵医嘱进行心理干预和（或）药物治疗。
缓解压力：通过听轻音乐、适量运动、与亲友聊天、进行娱乐活动等方法缓解压力。
保持睡眠卫生：创造舒适、安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，养成规律的睡眠习惯，避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，还应避免睡前...
改善生活和饮食习惯：保持作息规律，适量运动，保证饮食清淡且营养充足，避免辛辣刺激的食物，避免吸烟、酗酒等不良习惯。
心理干预和（或）药物治疗：通过以上行为不能改善失眠症状，需要去医院精神心理科进行咨询，如症状严重，需要遵医嘱进行心理干预和（或）药物治疗。
放下压力才能提高睡眠质量
睡好了
才能顶住压力
