Question

请问锻炼后小腿抽筋怎么回事？你有什么好的建议？

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Answer 1

剧烈运动后，由于肌肉疲劳、腿部乳酸积聚和二氧化碳增加，会导致腓肠肌。建议在运动前做好充分的准备。天气炎热、运动量大时，应在运动前或运动中及时补充盐饮料。当你被拉伸的时候，尽量远离体力劳累，好好休息一下。

1、由于全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。

①肌肉持续收缩过快，剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢物乳酸增多，肌肉收缩和放松难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

②同时由于运动后肌肉疲劳和代谢物积聚，剧烈运动或过度运动都会产生肌肉疲劳。代谢产物的积累也会发生在肌肉的局部新陈代谢中，如乳酸和肌酸，这会刺激肌肉功能障碍。

2、出汗太多，运动时间长，运动量过大。

①导致体内大量的液体和电解质会流失，新陈代谢废物堆积起来。肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛，过度疲劳。在长途旅行、爬山和爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每一次攀登都是用一只脚支撑的，这条腿的肌肉可以抬起六倍于人体重量的脚。

②当它被积累到一定程度时，它就会痉挛。可能由于在运动当中造成肌肉损伤，比如急性损伤，也可以出现肌肉功能的紊乱导致痉挛抽筋。

3、建议可以多做踝关节直腿背伸或者跖屈的活动。

①可以按摩腿部，促进局部血液循环，逐渐放松痉挛和收缩的组织，从而缓解腿部的症状。你还可以做更多的角度直腿背伸或弯曲的活动。

②在放松状态下拉动腿部的肌肉、韧带和筋膜，这对腿部拉伸也很有帮助。后期可对腿部进行热购或理疗，使腿部拉伸的症状完全恢复。

Answer 2

可能是在锻炼前后没有进行拉伸，在锻炼的时候太紧张了，可能是缺钙，血液循环不好；在锻炼之前做一些热身运动，可以适当的喝一些饮料，毛巾热敷，多吃一些含钙高的食物。

Answer 3

如果锻炼后小腿抽筋的话，可能是运动量太大，也可能是过度运动；如果想要有效缓解小腿抽筋的话，在运动之后最好做一些相关的拉伸运动，而且也要适当的休息，还要注意补充营养。

Answer 4

如果出现这种情况，可能是你没有进行适当的拉伸，导致你的腿部乳酸积累比较多，或者是你的身体缺乏钙质；我认为你可以在每次锻炼前进行拉伸，补充相应的钙质，注意适当的休息，多吃一些优质的蔬菜水果。

Answer 5

可以拿手来回搓，可以选择热敷法，可能是没做热身运动。才会出现这样的情况，每次在运动之前可以选择5分钟热身运动，也应该做一些拉伸运动。