每天跑步1小时？怎么做到的？
我不知道如果跑个不停，跑1个小时，那不是专业运动员啦，马拉松哦，普通人是怎么做到的啊?我跑30分钟就喘气了，是不是我的体质太差啦？？ 展开
可以跑步的速度降下来，开始就以快走的速度跑完全程。如果适应了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很轻松的话，就加快速度。一点一点的把速度提上去。记住跑步前要充分的热身，以免受伤。
跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。
1.跑步时的呼吸方式与跑速配合，跑步时呼吸方法有两种：
一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。
当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
2.跑步时的呼吸节奏与步伐配合：
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
拓展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
参考资料： 百度百科-跑步
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坚持
问：每天跑步一小时能减肥吗
答：可以的！
说起这次的认真归结于两个原因：
① 我之前和老人家住在一起，总是劝我多吃，吃少了还不开心。每次劝我吃的时候都说我不胖，不知道你们是不是，被人说不胖，天天听不胖，自己好像真不胖一样
但就在某一天家庭聚餐的时候，他们当众说我胖了!!!二十多年来第一次!!!你们能理解那种恐慌感吗
② 自我感觉亚健康了，身体状态越来越差。常常感觉浑身无力，很颓废，没有年轻人该有的精气神。
于是！终于下定决心
我是控制不住自己嘴的人，同时代谢也非常非常差。
由于长期不运动，刚开始，跑5分钟我都气喘吁吁，坚持一周后这种现象缓解。
大半个月左右，可以做到一个小时不间断的运动。
不要小看这半个月，这段时间我起码瘦了5斤。
每天都在坚持跑步一个小时，那种汗流浃背的感觉真的非常棒，同事有次看见刚运动完的我，都夸我脸色好太多了。由于工作原因，经常觉得很累，但即使每天回家都累的想倒头就睡，还是坚持跑步一小时才去洗澡休息，那时候真的挺有毅力的。
两三个月的时间，圆圆的苹果脸变成了尖下巴，瘦了后眼睛都显得大了，我看不见的双眼皮也出现了，同事们都在说我气色一天比一天好。
减肥成功后我在饮食上虽然依旧没有控制，靠着每天喝喝饮料增加代谢，但也并没有复胖。
你要问我觉得最大的不一样是什么，那该是发现身体状态好的不要太多，精神面貌都不一样了。
所以姑娘，要坚持，任何都是!加油!
每天跑步一小时，风雨无阻，对于绝大多数的跑步爱好者不是很容易做到，因为每天都有不同的理由不跑步，天气不好；今天太累，明天再跑；偶尔一天不跑没关系；而跑的理由只有一个：我要跑！
跑步锻炼是个人的事情，不是为了别人而跑步，是为了自己的身体健康，当然了跑步直接目的各不相同，有人是为了身材更好，有人是为了减脂减肥，有人是为了成长为专业运动员，但是归根到底，跑步的最终目的是为了自己！
怎么能够每天坚持跑步一个小时？
1、人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。
明白这一条，就能够随时鞭策自己，如果连每天坚持跑步都做不到，别的事情能够坚持吗？
2、设定清晰的目标，可行的计划。
可以为自己打印一份，一星期每天跑步的时间计划表，每天完成之后进行标记，当看到布满标记的跑步记录，内心的满足感，看着完成计划的成就感，是外人难以体会到的，同时也会更加增强自己坚持下去的动力。
3、定期检测跑步成果，并做记录。
比如说，每个月记录自己的体重，体脂，腰围等相关数据，定期检查自己的跑步成果，并能够看到未来的计划目标，成为随时鞭策自己坚持的动力与斗志。
总之，如果能够坚持每天跑步一小时，对于个人身体，意志品质，精神与气质的锻炼提高都大有益处，能够受益终生。
真是太巧了，我看了一下我最近以跑步了，有一周了把，因为刚从学校出来了一年，一年中没有了锻炼真是不好受啊， 我刚跑了前三天，哇靠全身真是酸痛死了，后来就好多，这样坚持的话，以后跑起来就不会有问题的，你不要跑很快，慢跑就可以时间自己分配好就可以，，，，
我是早上6点多就开使晨跑，上海最近冷啊 ，，，，
我还是想关键是自己坚持，不是体质差，那样的话现在的人体质都差了！！！！
