Question

怎么样才能长胖，一米七多，才刚到一百斤？

Answer 1

这位朋友的新陈代谢速率比别人快一点。可以通过饮食和力量训练，增加你的体重，但是不是增脂，是增加你的肌肉含量。
开始力量训练，增加肌肉含量
太瘦弱会给人一种弱不禁风的感觉。那么“撸铁”就是你唯一的出路了。要知道肌肉的质量是同等体积的脂肪的三倍。增肌才是正确的增重之路。通过几个简单的动作训练，增加你的肌肉含量。

1.深蹲，深蹲被誉为健身动作之王。不仅可以锻炼你的臀腿肌肉，对核心肌群也能起到锻炼的效果。

2.哑铃飞鸟，没有哑铃的可以用两个矿泉水代替，这个动作可以很好的锻炼到你的胸大肌，增加胸肌的厚度。

3、俯卧撑，是我们最常见的健身动作了，这个动作可以训练我们上肢，腰腹和胸部的肌肉。
说完运动该说吃了
这样体质的朋友可以多吃一些牛肉鱼肉等高蛋白的肉类，青菜辅助。我的一个朋友去美国出差，那边的牛肉要比蔬菜便宜，他待了半年回来整个人看起来很壮。牛肉增肌的效果非常好，如果你不喜欢牛肉也可以买一些大品牌的蛋白粉。效果也不错。另外鸡蛋，牛奶这些简单的高蛋白食物每天都要吃。还有就是运动完要及时补充碳水和蛋白质。

多运动，然后吃点蛋白粉，每天坚持多吃饭，多吃肉少，吃蔬菜就可以长到100多斤了。

你吸烟吗？生活压力大吗？我身边好多朋友就因为戒掉烟才吃胖的，