抑郁症真的是不治之症么？
抑郁症已成为 人类心理健康的头号公敌 。
据2017年世界卫生组织官方文件显示：全球抑郁症患者数已达3.22亿，中国抑郁障碍患病率为4.2%，各年龄段人群均有可能受其影响。因其来势汹涌，不被大众理解而经常被误读为“不治之症”，本期密斯森林就来与您聊聊抑郁症的那些事儿。
所谓的“不治之症”，是个伪命题，抑郁症完全可以恢复。和癌症等诸多不治之症相比，抑郁症虽然痛苦但对人的身体损耗和伤害都是最小的。同时如果只是单纯的抑郁症，相比双向情感障碍和躁郁症，它的复发几率和极端情况要低得多。也就是说， 抑郁虽然“疼”，却不会真的要命 。
得过抑郁症的人都知道，在抑郁道路上有几座大山：
1.害你无力却能减轻痛苦的药，很多时候会伴随着难以预料的副作用;
2.医生大多只是冷漠开药和检查，无法从心情上带来关怀；
3.家人朋友多为不解，就算想帮忙也由于不了解使不上劲;
4.病症本身会令抑郁者自我封闭，陷入逻辑怪圈，从而带来极大的情绪冲击。
我认为抑郁症最大的痛莫过于孤立无助之时没人懂，自我价值崩塌亟待重塑，而亲人朋友们也多会选择回避“抑郁体”。
别说没有勇气没有能力等等的借口，这个时候对自己狠一点，是爬出来的关键——时间抑郁着也是过，忙起来也是过，那么 不如忙起来，做一些对自己有益的事情 ，哪怕只是开心。
首先你要了解自己，了解“对手”。通常抑郁症爆发会分阶段逐级递增，然后到达一个毁灭性极大，痛苦不堪的极期。之后会逐渐减弱、变缓，震荡退散。不同的时期会呈现不同的对应状态，早晚发作规律也有区别。还有你所服用的药物有哪些特性，服用的方法，开始服用和断药的步骤，以及会带来哪些不良反应等等……了解这些，找到自己的“段位”，你在面对痛苦就会更加从容。
如果想深入了解，可以找一些相关的书籍进行学习，此处推荐《森田疗法》。易读易懂，而且很多内容非常具有参考价值。
抗抑郁类的药物很多，但万变不离齐宗，都具有很强的镇静作用，长期大剂量服用也会对脏器有损伤。个人不喜欢脚踩祥云却弱鸡到什么事情都处理不了的混沌状态，所以果断停药（如果长期大剂量服药，断药请一定在医生的指导下进行，不然容易产生戒断反应）换用健身、舞蹈、唱歌、画画、外出游玩、写作、冥想等诸多物理状态来替代化学药剂进行缓解的。
当然，如果实在太“痛”，请遵医嘱请吃药，如有不适应，需要和医生及时进行沟通，判断是否需要变换剂量或更换药物，但请明白是药三分毒，麻痹并不是最好的解决方案它——只是暂时让你放松，屏蔽焦虑，你依旧需要自己走出来。
生活不是每一天都在百米冲刺，如果状态不好可以放慢速度甚至迂回前进。溜达着看风景也是积极的态度。面对抑郁要做好持久战的打算，为了更好地生活，建议把目标细分，同时积极做好情绪监控和精力分配，事情分步拆解会相应减小压力，但不要拖延。
自我价值会跟随情绪变化波动，抑郁症患者的心灵重塑是必要的进程。推荐路易斯·海的《生命的重建》，里面讲述了她多次击溃癌症与破碎生活的真实故事，同时书中还有很多关于冥想和呼吸练习的内容，多多进行健康的心里暗示，有助于自信心的恢复。她和她的朋友用生命证明： 良好的精神状态可以抵御一切疾病 。
首先，你要学会微笑！
电影《遗愿清单》讲述了两位癌症老人的故事：他们不仅没有向癌症低头，反而列出一个长长的清单，在生命结束前好好地拥抱生活。
抑郁症何尝不是心灵的“mini癌症”呢？这种精神洗礼式的刷新、归零是一个改变，也是新的开始，你可以试着列一个待做事情清单，或有趣或挑战、或脑洞大开或疯狂……毕竟和癌症不同，你的 人生还很长，要记得时刻带给自己希望 。
相信在劫后的余生里，故事可以更精彩！
心理学家曾经研究过一些可以让人开心的日常小事，让我们更爱生活：
1）食用坚果、香蕉和巧克力：幸福的食物可以产生快乐因子，为心灵健康助力；
2）每天拍三张照片：拍照可以给你一双发现美的眼睛，而美会代表世界拥抱你；
3）每天记录三件有趣的事：平日里幸福或暖心的瞬间，记录下来，生活会变甜；
4）持续微笑，如果可能请大笑：事实证明，笑可以从嘴型开始，持续微笑姿势20秒就能有效提升幸福感，让自己开心长此以往，甚至能把癌症笑趴，你还在等什么呢？
温柔的小猫，忠诚的狗狗，它们虽然不会说话，确实很好的治疗师。它们会在心灵上与你相互照应，减轻不安与焦虑，同时带给你很多快乐。宠物的依靠，会给你带来生活的力量。
抑郁症除了痛苦还能带来什么？我会说：爱与感恩。
它能让人体会到和平年代难以触碰的痛，所以人会因为它充满感恩：感恩生活，感恩生命中的人，感恩每一件事；感恩爱的，也感恩恨的。走过这段路，你会发现，它让人变得 更加包容、沉稳，更加细腻、友善，更懂得责任，也更懂生活 。
我曾在一篇探讨心灵的文章中提到过：“人与人，本质上并没有什么不同。你既是宇宙，也是整个世界……”而路，终归是越走越宽阔，越走越美好的。
抑郁是困难、也是历练，所以，快点好起来，当你走出包围圈，记得将光亮散去远方，让身后的人，不再迷茫。
