Question

有哪些睡前促进睡眠的小方法?

Answer 1

很多人因为工作压力或者其他原因而失眠，想要提高睡眠质量。我们需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免这些才能更好地改善自己的睡眠质量。

禁忌一：睡觉前最好不要做太多剧烈运动
很多人一天下来都没有时间运动，晚上在家里可能运动会比较多。这时候如果剧烈运动，会使自己大脑神经进入兴奋装填，入睡会变得比较困难。
禁忌二：睡觉不能吃钙片
其实睡觉之前吃钙片，不仅身体没办法很好吸收，还会增加肠胃的负担，自身睡眠质量也会受到影响。如果要吃钙片，最好还是白天的时候吃。
禁忌三：睡觉前不要看太久手机
手机对人的影响不仅仅是视力上的影响。用手机看剧，不仅无法使人疲劳，而且手机里面的信息太多，越看会越想看。到时候错过了最佳入睡的时间，更容易引起失眠。
禁忌四：睡觉之前最好不要喝太多水
水如果喝太多，晚上就会一直起来上厕所，这会直接干扰到自己的正常睡眠。如果真的口渴，最好喝一点点，而且最好与睡觉有一个小时的间隔。
禁忌五：过多的思考问题
不少上班族工作压力都蛮大的，白天的工作很容易带到晚上。如果睡觉之前想太多工作上的事情，那么自己的精神状态就会变得很紧张，而自己也知道隔天还要工作，这很容易进入另外一种焦虑状态。在两种负面情绪的影响下，入睡会变得更困难。

如果想要自己更快的入睡，那么睡觉前就要避免一些不该做的事情，尽量让自己放松，若是大家平时也有失眠，或者睡眠质量不好的问题，那么下面小方法可以试一下。
方法一：睡觉前半个小时喝一杯温牛奶
温牛奶可以让自己的胃得到很好的滋养，而且还能提高睡眠质量。
方法二：按摩自己的头部和足部
我们的头部和足部是有很多穴位的，睡觉之前多按摩自己的头部和足部，可以达到释放压力，提高睡眠质量的效果。当然了，起床之后按摩自己的头部，伸伸懒腰，对自己一天的精力都有很好的帮助。

方法三：睡觉前两个小时不要吃太多东西
有些人消化比较快，每天都会吃很多东西，特别是晚上喜欢和朋友聚餐。其实晚上吃太多，或者进食的时间离睡觉时间比较近，容易造成肠胃消化负担，胃需要把所有的东西消化完，然后大脑才反映出想要睡觉的信息。所以还是不要吃太多东西，会影响睡眠的。
要想提高睡眠质量，那么就需要综合使用多种方法，选择适合自己的办法。希望以上的几种方法都可以帮到大家。

Answer 2

改善睡眠的方法有很多，首先可以采用一些非药物的治疗方法，如保持卧室安静、舒适、温度适中，让自己的心情放松，不要紧张，也要避免一些影响睡眠的行为，如不要在睡前剧烈的运动，不要在睡前饮用一些咖啡、浓茶等刺激性食物，不要观看恐怖的电影和书籍。
如果以上方法效果都不好，可以使用一些调节神经的助眠药物，如谷维素、枣仁安神液等中成药，也可以使用镇静安眠药，如苯二氮卓类药物，但不建议长期服用，有药物成瘾的风险。如果患者存在明显的焦虑抑郁状态，可以使用抗焦虑抑郁的药物。