Question

怎么才能每天晚上睡个好觉？

Answer 1

想每天晚上睡个好觉，那么要首先改变个人的生活方式，吃完晚饭后不要喝咖啡，浓茶等兴奋性饮料，在睡觉前半个小时到一个小时，用热水泡脚以及喝上一杯牛奶，这样可以有助于改善睡眠，其次，可以通过听轻音乐，放松自己的心情。

Answer 2

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

Answer 3

每天晚上拥有好的睡眠，首先要做到睡前不能玩任何电子产品，包括手机、电脑、电视，其次临睡前不要做剧烈运动，可以听点轻音乐创造快速入眠的条件。最后，调整好生物钟，做到早睡，这样就会有个好觉。

Answer 4

想要每天晚上睡个好觉，首先在睡觉之前可以喝一杯温的牛奶改善睡眠，另外就是睡觉之前尽可能不要进行剧烈的运动，让心情变得更加的平缓，这样第2天才更加有精力去对待学习和工作。

Answer 5

我觉得你可以在睡前喝一点温牛奶，可以帮助睡眠，还有就是听一些舒缓的轻音乐，可以用手机设置定时关闭，此外，睡眠的环境也要舒服自在一点，遮光效果要好，这样就可以很好的帮助你入眠了。