Question

一日三餐是必不可少的，应该如何进行营养搭配呢？

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Answer 1

一日三餐如何吃才算有效”,这话题讨论看起来平平淡淡，不足为谈，但细心一想现如今健康养生已变成热点话题，身心健康已变成目前大家重点关注的目标，那麼身心健康究竟是从哪里而来的呢？大家都知道:身心健康从健康养生而成，何又为“健康养生”呢？此话题讨论回应方法也是千奇百相，健康养生与健身运动、锻练、有效的饮食、规律性的食用及较好的生活习惯性全是密不可分的，正如大家常挂嘴上的一句话“防患于未然，言多必失”因此便少不三餐的科学安排。

假如根据大家我国住户平衡膳食宝塔来吃，那样毫无疑问能营养搭配。例如一个正常的成人一天的食材供给量是：谷甘薯，杂豆类食品250克到400克中间。一定量饮用水1500到1700ml。水果蔬菜类300到500克。蛋肉家禽，鱼虾类50到150克。奶，乳制品豆类食品坚果适当，盐6克，油25克。

从食物上去分配:早饭:以营养成分为主导，大小配搭例如:全麦吐司、生鸡蛋、牛乳、豆桨、小笼包、五谷歌粗粮粥等，最好是不食油腻感食品类；午餐:营养搭配再加一汤，吃饱了为主导例如:家常饭菜:木耳炒肉、绿叶子荤菜、排骨山药汤等；晚饭:以易于消化食物为主导,以素净为铺，例如素炒四季豆、清煮丝瓜汤等。

常常听大伙说早晨要吃饱了，下午要吃好，夜里要吃少。用餐七分饱。话虽如此，但日常生活中，难以达到那样。因此我讲达到人体最主要的三大营养素就可以。平常多喝开水，茶汤，少喝饮料汽水，咖啡和酒。少吃油炸食物和烤串。让自身培养口味淡口感的饮食结构。加强锻炼，少赖布艺沙发。

Answer 2

一日三餐每一餐都要有碳水化合物，维生素和蛋白质，但是最好在晚上的时候，把碳水减少一些，这样就会非常的营养。

Answer 3

一定要吃主食，鸡蛋，牛奶，蔬菜，粗纤维。要注意营养的配比，千万不要偏食。

Answer 4

一定要注意荤素搭配，同时也要注意食物的主要成分，千万不可以缺乏营养。