减脂餐食谱做法大全

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生活小助手章鱼
2022-08-18 · 爱生活,爱劳动,给生活添加精彩
生活小助手章鱼
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用料:

鸡胸肉100g。

鸡蛋1个。

西蓝花10块。

水果1份。

玉米半根。

蔬菜汤(可不吃)1碗。

步骤1

早餐一:种类多,营养均衡。这是高中男生的量,我的话一个蛋、一个番薯、一份水果,一杯脱脂牛奶,就足够了。贝贝小南瓜和玉米、番薯可以一起蒸,高压锅下面放一碗水,放番薯(水中煮的番薯不会干),再放一个蒸架,上面放切好的玉米和南瓜,高压锅起汽后,小火蒸5分钟,关火后等5分钟就可以。

步骤2

借图,荞麦面,自己做了几次,没拍照。对减脂人士友好的面。

步骤3

2022年7月10日,减脂第一天,没想到LG叫了小龙虾,那就让儿子尝尝吧!

步骤4

牛肉加黑椒汁腌制好,切成小块,用不粘锅,不用放油,小火炒一炒即可。

步骤5

凉拌青瓜没拍到。鸡胸肉可以一次买多一些,加生抽、新奥尔良烤翅腌料,腌制好放冰箱冷藏一午,分成几份冷冻,每次一份,很方便。不粘锅不放油或少许油,两面翻煎几次就熟了,再剪成小块。

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