高血糖患者注意了，有哪些不良习惯会让血糖越来越高？
全球范围内每年造成上千万人死亡的错误饮食习惯，并不是糖和油脂吃太多，而是不良的饮食结构，包括少杂粮饮食、高钠饮食和少水果饮食。对于糖友来说，摄入杂粮、高钠饮食和水果也有技巧。那么有哪些不良习惯会让血糖越来越高呢？
一、膳食纤维摄入不足
每人每天需要摄入300～500克蔬菜、200～400克水果以及50～100克粗粮，这些食物是每天膳食纤维的主要来源。膳食纤维是公认的第七大营养素，它的好处不言而喻，它能够增加糖尿病患者的饱腹感，能减缓碳水化合物的消化吸收速度，对稳定血糖很有帮助，因此对糖尿病患者尤为重要。
二、吃饭速度快，经常吃到撑
我们的大脑中有两个特殊的神经中枢，分别主管着饱腹和饥饿的感觉，根据它们向大脑传递的信号，大脑发出指令确认我们是否吃饱了。如果吃饭速度非常快，明明已经摄入了足够多的食物，血糖还来不及升高，大脑就接收不到信号，无法发出“饱”的指令，因此你依然不感觉饱，就会继续吃。当最终血糖升高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，吃撑了。吃得越多，能量摄入越多，这些能量消耗不掉，不仅会导致体重增加，血糖也会难以控制。因此，糖尿病患者一定要放慢吃饭的速度。细嚼慢咽不仅可以增强营养的吸收，而且能使大脑有足够的时间接收信号，发出“饱”的指令，这样就减少了进食量。
三、缺乏运动
不喜欢运动，或者是没时间运动的人非常多。经常不运动，体内摄入的糖分和脂肪不能够很好的代谢掉，就会全部堆积在身体当中，导致血糖越来越高。血糖升高，就会导致人变懒惰，因此长期的恶性循环下去，只会让血糖水平更高。所以，每天适量的进行运动，可以有效的促进血液循环，加快新陈代谢，从而控制体内血糖的水平。但是不能过量运动，高强度的运动，不仅不能够控制血糖，甚至还会导致血糖出现比较大的波动，不利于身体健康。
