Question

晚上不到10点就困了，早上三四点就醒了，这是怎么回事？怎样调理？

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Answer 1

晚上不到10点就困了，早上三四点就醒了，这是怎么回事？

1.之所以晚上十点睡觉，凌晨三点醒来，可能与精神心理因素有关，也可能与神经衰弱、不宁腿综合征、精神病、更年期综合征等原因有关。如果症状反复出现，建议尽早就医，然后明确病因，及时对症治疗。由于生活工作中心理压力大，长期思想负担过重，再加上情绪抑郁焦虑，很容易影响睡眠，可能出现晚上十点上床，凌晨三点醒来，伴有嗜睡，精神状态不佳的情况。建议自我调节，放松心情，减少压力，白天坚持锻炼，尽量不午睡。如果调节效果不理想，建议看中医。

2.这种情况是睡眠作息不规律造成的，所以才会导致这种情况。女性到了45岁到55岁，就会进入更年期。在此期间，女性的内分泌功能逐渐下降，会出现失眠、头痛、记忆力下降等一些症状。在此期间，女性的睡眠状态也发生了一定程度的变化，晚上睡觉很可能会早醒。为了缓解这种症状，女性可以多吃富含异黄酮的食物，比如豆浆。还可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如牛奶、鸡蛋等。同时，不要错过新鲜的水果和蔬菜。

3.怎样调理？要通过生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯的调理，首先生活习惯，白天尽可能不要睡觉，白天可以做户外的活动和运动，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要吃兴奋的食物，包括奶茶、咖啡以及暴饮暴食等等，睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以喝点牛奶、喝点蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按时睡觉，最晚不要超过11点，一般10:00-10:30上床睡觉，不管睡着、睡不着都要上床睡觉。如果半个小时睡不着，可以吃点安眠药。

Answer 2

这可能是因为你的作息时间没有很好的调整，这个时候需要你特别重视调整好你的生物钟，每天晚上不要10点左右就睡觉，可以看一些书，看一些电视剧去打发时间，最好在11点以后再睡觉，在睡前的时候喝一杯牛奶，能够提高你的睡眠质量，给自己定一个闹钟，不到6点的时候坚决不醒，醒来也不要起床。

Answer 3

这可能是压力很大，有心事造成的，这种情况之下需要放松身心，不要给自己那么大的压力。

Answer 4

可能是因为身体出现了问题导致的，需要检查肾部，检查肝部，可以多吃一些有营养的食物，注意运动。