游泳和健身哪个更减肥
游泳和健身哪个更减肥
游泳和健身哪个更减肥，相信大家都在为自己体脂率过高而烦恼过，在健身还是游泳减肥之间犹豫不决。关于跑步和游泳的效果的讨论一直非常激烈，那么，游泳和健身哪个更减肥？
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我们以一个70kg的标准成年男性为例，每60分钟的综合健身操消耗热量大约为469千卡，而60分钟慢速游泳消耗热量则可能达到563千卡，由此我们可以判断出游泳的所消耗的热量更高。对于想要减脂的朋友来说，游泳更有效果。
游泳减肥的优缺点各是什么呢？
游泳的优点——游泳热量单位时间消耗非常高，同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支撑，避免运动损伤。
缺点——公共泳池因为人较多的原因，难免会有一些病菌携带者，很容易传染脚气、眼睛感染等疾病。加之外耳道上皮层被水浸泡后，会发生软化和肿胀，角质层被破坏，抗感染能力会下降，此时致病菌很容易入侵，容易患上中耳炎。并且长时间低水温会导致关节部位血液循环速度减慢，使肌肉、韧带僵硬，导致关节炎的发生。
健身房减肥的优缺点：
健身房减肥的优点——训练器材多 杠铃、哑铃、壶铃，跑步机、椭圆机、登山机，无论有氧无氧，健身房中总有很多器材可供训练。如果对训练疲乏，透过不同健身房开设的课程，偶尔也可以改变一下训练内容。
健身房减肥的缺点——一般情况下都是需要等待的，因为健身房在高峰时段可能会有出现同时使用器材的情况。此时免不了要等待，如果等待的时间让你的身体冷掉，确实会让人感到比较扫兴。
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健身训练VS游泳减肥，对比过后，哪个更加适合自己？
游泳减肥研究表明对体脂率过高的人更加友好。那是因为游泳本身就是属于有氧运动的范畴之内的，体重过高的人，更加适合这个运动。如果像是一些如慢跑之类的有氧运动，因为跑步者体重过大，膝盖不能承受那么大的压力，很容易受伤。 相比于跑步，游泳的好处就在于，它可以使身体中的体脂浮在水面上，使我们最大程度地消耗热量。
其次，游泳是有氧运动，在游泳的过程中其实需要消耗不少的能量来促进脂肪的燃烧，并且可以带动起身体中大部分肌肉一起运动起来，能够起到非常可观的瘦身效果。更重要的是游泳相比于那些在健身房里的力量训练，减肥的效果更好。
所以在前期减肥的时候，体重基数过大的人群，更应该选择游泳这种减肥方式。对身体的负担也是处于一个相对完美的状态，适合锻炼心肺功能。在后期减肥的时候最好选择去健身房进行力量训练，这种训练它能够增加肌肉的爆发力和持久力，让肌肉纤维能够承担住更大的压力。之后就能看到很可观的效果了，并且还是一个持续性的'健康减肥方式。
当然减肥不能只靠运动，健身减肥的朋友们要更加注意均衡的饮食结构，减少高热量、高碳水化合物的摄入。不要让自己的减肥之路徒劳无功哦！
其实游泳的好处不仅仅只停留在健身减脂方面。它还有一下几点好处哦！
1、清除脂肪肝
在游泳的时候，身体储存和累积的热量得以消耗，可以避免脂肪再次堆积。囤积在体内，侵袭肝脏健康。对整体的身体瘦身和健康很有益处。
2、加强心肺功能
心肺功能在有氧运动的时候是很重要的。有氧运动对心肺功能的要求很高。肺活量与有氧运动息息相关。所以我建议大家在减肥初期，尽量选择游泳这个运动，目的是可以先训练心肺功能，减脂初期也不会那么累。到后期高强度的健身房训练也能迅速适应。
3、身体塑形
游泳塑形的效果在某种程度上来说要比在健身房锻炼之后的拉伸塑形效果要好。游泳方式的健身和健身房的器材健身完全是不同的两种风格。通过游泳塑形后的身材线条自然、流畅。绝不会有“金刚芭比”的既视感，所以爱美的姑娘不要有后顾之忧。
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游泳和健身哪个更好?
游泳和跳操都属于有氧运动，想比起来游泳更有助于塑造身体形态，跳操更利于减肥。
感觉你的身材已经比较标准，如果确实局部有赘肉，那么跳操更有利于单纯的减肥。
但是你又提到不想同时减掉胸部，游泳对于女生的肩部和胸部塑型非常有好处，蛙泳和自由泳可以分别塑造胸部和肩部的线条，使得身体的线条流畅，有弧度。
所以关键是你要正确认识自己的身材，认识自己真正需要如何改变自己的身材，女生往往只注重减轻体重，减少赘肉，却忽略了身体线条的塑造，所以建议你再仔细观察一下，除了觉鸡礌惯啡甙独轨扫憨激得自己腰和大腿略有些胖，是不是肩膀和胸部的线条不够有曲线呢？
