Question

如何帮助身边患抑郁症的朋友？

Answer 1

帮助身边患有抑郁症的朋友是一项重要的支持工作。以下是一些建议：

• 倾听和理解：倾听他们的感受和情绪，尊重他们的痛苦，并试图理解他们的经历。不要评判或责备他们，而是表达关心和理解。

• 提供支持和陪伴：在他们需要的时候提供支持和陪伴。与他们保持联系，关心他们的近况，让他们感到不孤单和被关注。

• 鼓励寻求专业帮助：鼓励他们咨询专业的心理健康专家，如心理治疗师或精神科医生。专业的帮助可以提供更准确的评估和治疗方案，帮助他们管理和缓解抑郁症症状。

• 尊重个人空间：尊重他们可能需要独处的时间和空间来处理自己的情绪和感受。不要过度干预或强迫他们做某些事情，而是尊重他们的需要和边界。

• 鼓励积极的生活方式：鼓励他们参与积极的活动，如运动、艺术、音乐或其他感兴趣的爱好。这些活动有助于分散注意力、改善情绪和提升心理健康。

• 帮助建立支持网络：帮助他们建立支持网络，包括家人、朋友或支持团体。这样他们可以获得情感上的支持和理解，分享彼此的经验和应对策略。

• 耐心和理解：抑郁症是一种复杂的心理健康问题，康复需要时间。要有耐心并理解他们可能会有好时和坏时，不要责备或贬低他们的感受。

• 学习关于抑郁症的知识：了解抑郁症的症状、治疗和自我管理技巧。这样你可以更好地理解和支持你的朋友，并提供恰当的帮助和建议。

请记住，作为朋友，我们可以提供情感上的支持，但不要试图替代专业的治疗。如果您认为他们的情况严重或有自杀倾向，请及时寻求专业帮助。专业的心理健康专家能够提供更准确的评估和治疗方案。

Answer 2

抑郁症不是短暂的忧郁，抑郁症患者会在很长一段时间里，失去日常生活、社交、工作的能力。

别人不经意的一句话，都可能让他们感觉更糟糕。学会如何和抑郁症患者友好相处，可以更好地帮助他们消除心中的阴霾~

作为抑郁症患者的朋友或者家人， 你也许会很迷茫如何表达对他们的爱 ，或许前一天他们看着还很元气，但后一天他们变得沮丧而冷淡甚至故意疏远你。

作为他们亲密且信任的朋友你要知道，你能帮助他们缩短抑郁持续的时间减少发作频率。

心理疾病与生理疾病同样令人痛苦。

你的朋友处于抑郁心境的时候和当他们得流感的时候一样需要你，有人在你旁边帮助你关心你，陪你熬过如此艰难的病痛，对于那些因抑郁而痛苦的人来说意义之重大，是你难以想象的。

尽管有时抑郁定是单方面到承受痛苦，但通过帮助你的朋友度过如此艰难而痛苦的折磨，能改善他们长期的心理健康程度。

以下有几种方法教你如何有效关心患有抑郁症的亲友：

1、帮助他们处理家庭琐事分担责任

当一个人正在因为抑郁症而痛苦时，可能会觉得自己逐渐变得退缓，而周围的世界却加速向前。

可以通过帮助他们洗衣服、分类邮件、处理来电，或者洗盘子一些，你在帮助他们分担很大一部分的“重担”。否则他们会被这些琐事压垮，你的帮助也会给予他们一个更平静更健康的环境。

2、与他们一起散步

对于一个拥有抑郁情绪的人来说出去走走的好处是很大的，在室外使他们沐浴着阳光，增加体内维他命D并缓解抑郁。

扭转充满电子产品世界对生活产生的影响，而泥土也确实有“抗抑郁”的效果，因为泥土中有一种细菌能诱导血清素的产生，能使心情愉悦，减少焦虑。

3、鼓励他们关爱自己

患有抑郁症的人经常会忽略对自己的照料，洗澡、剪头发、看医生或牙医，这一切都太困难了。

他们会觉得自己不配被好好照顾，来自他人的鼓励将会有非同寻常的帮助，反之没有他人照顾的话，这种心情会像滚雪球一样导致自我价值降低。

主动出击和他们说“我来洗一下盘子吧，你去享受一下怎么样？”。允许他们享受一些日常健康的、愉悦的事情。

4、称赞他们

抑郁症患者的典型表现之一就是自尊水平很低，通过给予他们明确的称赞，来帮他们战胜这种自我厌恶的情感，称赞是明确且具体上很重要的，因为这样他们更可能记住你所说的话，一个经过思考的真诚的赞美强于十个敷衍的恭维，请说含有真情实感的话。

5、请他们帮助你理解他们的感受

如果你的朋友能够清晰地表达出他所经历的境况，这能让你们都更好的理解他正在对抗什么，并且能够从患者视角了解康复计划，患有抑郁症的人经常会感到孤独，所有能够对抗孤独的事物都能帮助减轻抑郁的严重程度与持续时间，有人倾听他们的感受，能让他们意识到自己并不像想象中那样孤独，而且有人真切地关怀着自己。