Question

意志力太弱但想减肥？记住这四句话就行

Answer 1

减肥，是每一个对自己的体型还不够满意的人们永久在意的话题。

由此派生出很多派别，节食派、健身派、医美派……但不管是哪一个流派，都逃不过一个亘古不变的话题—— 控制饮食 。

节食派自然不用说，从食物的种类到份量到用餐时间都进行了严格的规定；健身派里流传最广的一句话，也是“三分练，七分吃”；通过医疗手段达到瘦身效果，医生也会多叮嘱一句，少吃点为妙。

在我刚刚进入减肥大军的行列，曾天真地以为，不就是少吃点嘛，能有多难，凭着我的满腔热血，怎么可能不会减肥成功？

刚开始的几天，不吃油荤，不吃零食，减少主食，下午四点以后不吃东西，晚上八点以后连水都不喝，体重蹭蹭蹭往下掉，感觉自己越坚持越有动力；过了那么十天半个月呢，看到肉有点馋，看到米饭咽口水，面包房、零食架根本都不敢去，生怕自己一时冲动酿下大错。

再然后，这个鸡排看着实在好吃，我就吃一点没关系吧？那个巧克力热量虽然高，但我就吃一小块，不会涨体重的吧？就连白米饭，在我眼里都成了人间美味。

总之，所有拉进黑名单的食物，通通成了诱惑我犯罪的小妖精。

每年冬天还好，穿的厚吃的也放肆，反正可以解释成衣服穿多了。但是一到夏天，就要开始新一轮节食大战，从大学入学后开始，这几乎成为每年惯例。

又是一年夏天，看着虽然跟每年夏天差不多的体重，可是明显胖一圈的身型，我才猛然意识到，曾经在看别人的减肥经验贴时，文中提到的“体重不重要，围度才重要”的涵义。

我相信很多人都看过那张同等重量脂肪和肌肉体积的对比图，同样的道理，两个体重一样的人如果一个一身脂肪，另一个一身精肉，视觉上的差距绝对能相差十斤二十斤!

而不幸的是， 谁要管你体重秤上的数字呀，看起来瘦才是王道。

我在错误的道路上坚持了好几年，体型变糟糕了其实也怪不得别人，是自己太懒，只想着少吃两口，不想多走两步。

但是看到镜子里面的自己，特别不甘心。

凭什么呀，凭什么有的人就是个美瘦子，我就得胖乎乎的，别人多看我两眼都觉得对方是不是盯着我腮帮子上的肉在看。

我也才二十多岁，为什么就不能动起来，就不能瘦下去呢？

这一次开始减肥呢，算起来居然已经坚持三个月了。

先是下定决心跟朋友一起报了一个私教课，篇幅有限，等改天专门谈一谈上私教课的收获。另一方面呢，我花了点时间思考了一下以往几次节食失败的原因，今天把经验放出来给跟我一样的减肥人士做个参考。

1.循序渐进，不要立刻完全禁欲。

我明白很多朋友会在减肥一开始踌躇满志，立刻画出一个宏伟的蓝图，“我不可以吃**、**、**，我要在几天之内瘦几斤”，其实这种规划本身没有错，但是并没有结合自己的实际情况。

如果前一天还薯片、可乐、披萨、汉堡百无禁忌，后一天就得青菜、小粥，吃个咸菜都要限个数，身体都要被你的反复无常搞懵圈了好嘛。

我们的行动可以受大脑控制，去做自己认为对的事情，可是身体不是呀。

身体很多时候不受理智的控制，有一套自己的评判标准，会选择它认为对你最合适的摄食方式。它都习惯了你原本的饮食，你贸贸然就全改了，它当然觉得你在胡来。

所以，控制饮食一定要慢慢来，别吓到它，把食谱渐渐向着健康的方向改变，如果你不考虑到身体本身的诉求，它当然也不会配合你。

2.用心调味，健康餐也可以很好吃。

在调整饮食结构的过程中，身体会渐渐感觉到不太适应，而这个时候也正是你的热情稍稍消减的时候，零食甜点口味赞当然不用说，还高糖分高油脂，非常符合我们的身体的原始需求。

在意志力有些动摇的这个时期，坚持信念当然是一方面，可是也要讲究方法。

为什么好多人坚持不下去？因为她们、包括最开始的我，都坚信不疑那些健身达人的健身食谱。但我想说的是，那些大神的食谱真心不适合我们这些劳苦大众的肠胃，鸡胸肉、水煮西兰花虽然口感还行，但是要我吃十天半个月真的是看都不想看了。

减肥期间吃的食物讲究健康，但 健康不意味着亏待自己，不意味着要难吃。

除了鸡胸肉，肉类还可以选择鱼肉、虾肉，海鲜类是我经常选择的一种食材。煎炒蒸煮，配菜从颜色上配的赏心悦目，并且把生姜、蒜子、料酒、酱油、醋，这些调料运用得当，绝对会让你爱上这些健康又美味的食物。

3.欺骗餐，给自己一个发泄的出口。

不得不说，我真的是个意志力很不坚定的人，这也是我一直减肥失败的原因。

但是， 难道意志不坚定就没办法瘦吗 ，难道这个世界默认只有意志力足够强大的人才能减肥成功吗？

当然不是！

每个人每天的意志力都是有额度的，认真工作/学习，耐心与人相处，控制贪吃的嘴，其实都是在消耗意志力的过程，额度用完了，甚至透支了，自然没办法坚持下去。

那么我们要做的呢， 就是每隔一段时间，给意志力充充值。

每两周或每个月，挑一个周末，选择早上或者中午，尽情去吃你惦记很久的食物，这个在健身界也有个说法，叫“cheat meal”，也称为“欺骗餐”。

相信辛辛苦苦坚持了好久，可以尽情吃一次，是不是又动力满满呢？

P.S.欺骗餐有几个原则： 肉和碳水只能选择一个 ，也就是说吃牛排和吃甜点是不能够出现在同一餐里面的；欺骗餐的前提是，你在 上一阶段真的认真恪守不吃零食，不吃高热量食物的原则 ；欺骗餐只有一餐，所以作为过来人，给你们的建议就是 一定要慢慢吃 ，让大脑满满体会那种心满意足的感觉，这也可以减少下一餐管不住嘴的概率。

4.心安理得，吃完以后的罪恶感才是失败根源。

如果，我是说如果，你真的有那么一次，在非欺骗餐日，吃了一些不那么健康的食物，那么，不要有罪恶感。

有多少人就是因为一次管不住嘴，破罐破摔，减肥失败。

既然吃都吃了，那就吃得心安理得一点，好好享受。

你问我，然后呢？

然后当然是好好训练呀！

虽然让你心安理得，并不是真的让你吃完就不用管了。自己算一算吃下去的东西多大训练量能消耗掉，然后在接下来的几天的训练中，好好体会一下贪吃的恶果。相信身体体会到贪吃的苦头，也会趋利避害不敢再犯。

以上都是我自己减肥过程中的心得，我相信每一个人都会有自己的特殊性，不能直接照搬别人的经验。

希望我的思考能对你有所启发，帮助你找到适合自己的方式。