Question

睡觉的姿势对睡眠质量有没有影响呢？保持怎样的姿势是正确的？

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Answer 1

熄灯，关窗帘布：晚上黑喑的条件有益于内分泌失调生长激素和褪黑色素的代谢，有助于睡眠。因此提议睡前拉上窗帘布，随后关灯清静入睡。睡前不必看手机：大部分人喜爱躺床上看手机，结论越玩越激动，造成失眠多梦的产生。提议睡前将手机上放到离自已远些的地区。放松心态：睡前维持稳定的心理状态，放空自己人的大脑，还可以放上一段舒缓音乐，按时关掉。睡前不必喝很多水：睡前喝水多。

会经常晚上起夜去洗手间，睡眠当然就差，因此睡前还记得少饮水，可以喝一杯温牛乳，有助于睡眠。睡前泡沫脚，我一般是吃过饭半小时后泡足，煮沸一壶水，用把铁盆里的水的温度调好，把脚装进去，等水逐渐变冷的情况下，再加温水进来，泡一会的身上就逐渐流汗，此刻身体彻底放松了。调理肠胃也有助于睡眠。中医学讲胃不和，则卧不安，胃胀痛，睡眠质量亦不容易好。寻找合适自身的方法。

学好缓解压力。如今的许多80、90后，工作压力尤其大，之前我也是在其中一员，以前工作压力最高的情况下，通常十二点多睡过去了，两三点又醒过来，莫名其妙的抽泣，那样的状况维持了好长时间，直到身体逐渐产生不适感。仰卧相对而言，对身体益处挺多的。最先，它不容易挤压到咱们的内脏器官及其乳房，没有不适感，可以说成睡眠的一种确保。

次之，这类睡觉姿势阻隔了大家的脸和枕头的触碰。由于枕头上面有许多病菌、满虫、头皮屑等，脸假如贴紧枕头，非常容易发痒、起痘哪些的；其次，晚上睡觉仰卧，可以避免脖子和后背疼。中医学普遍认为选用这类姿态，不可以做到全身上下歇息的目地。除此之外，仰卧还有一个问题，便是会加剧打呼噜状况。自身有打呼噜或是有呼吸系统疾病的人员就尽可能别仰卧了吧，以防出现难测。

Answer 2

睡眠姿势包括仰卧位，俯卧位，左侧卧位和右侧卧位等，它们各有利弊。

仰卧位有利于大脑的血液循环，与床铺的接触面积较大，不容易疲劳，但有些比较肥胖的中老年人不适合仰卧位，否则一时舌根向后坠缩引起呼吸不畅而出现打鼾，中度打鼾还可影响肺内气体交换，甚至因呼吸暂停而引起的低氧血症等。

俯卧位一时呼吸不畅，压迫内脏并影响面部皮肤的血液循环，使皮肤面部皮肤容易老化。

左侧卧位不仅会使睡眠时左侧肢体出的压迫胃排空减慢，而且是心脏胸腔内所受的压力较大，不利于心脏的输血。

右侧卧位能使全身肌肉松弛呼吸舒畅，还能使心脏肺脏和胃肠的生理功能保持在较佳状态，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。

由于胃的出口在右下方故有助于胃内容物的排出。但右侧卧位可使右侧肢体触的压迫，影响血液回流而出现的酸痛麻木等不适。

因此睡眠不宜选择左侧卧位，俯卧位，宜选择右侧卧位，仰卧位是次之的选择。

Answer 3

是有影响的；在睡觉的时候尽量身体要弯曲，保证右侧卧位是最好的。

Answer 4

肯定是有影响的，一般来说平躺在床上是比较好的，这样可以很好的放松身体。