特别害怕狗，看到狗就怀疑自己被咬到了该怎么办？
我也是一个看到狗就绕道走的人，看到没有牵线的狗我最害怕的。我会很焦虑，害怕到假装镇定可是腿还是不自觉的抖动。越想跑就会感觉狗越会容易追上来。
狗作为第一批被人类驯化的动物，陪伴人类已经达到了数千年。狗的地位达到高峰却是近几年的事，随着生活的日益富足，不少人不想养娃，却愿意养狗，甚至把狗当做娃来养。然后有些人养狗并不绑上牵引绳，放任狗到处瞎跑。
我们人类对动物的恐惧，其实是天然形成的。虽然人类现在已经是站在食物链顶端的生物，但是在远古时代人类在体型和战斗力上都属于弱势群体。而狗和狼都算是站在食物链顶端的物种，人对他们自然有着天生的恐惧和警觉。
除了远古遗留下来的本能之外。我们只所以怕狗，准确来说我们真正怕的是狂犬病毒。狂犬病毒的我们中国的发病率是很低，可是一发病就是百分之一百的死亡率。我们一直以为被狗咬了之后打了疫苗就行了，但事实证明：一些免疫应答迟缓或较弱的患者，可能会在有效抗体产生之前无法抵挡狂犬病毒，即使注射了疫苗也难逃厄运。
承认害怕狗本身可以更好的保护好自己，而害怕的狗而导致的情绪不好而影响自己的生活。那么可以尝试以下办法：
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。
接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
