Question

焦虑症和抑郁症怎么办？

Answer 1

本人36岁，有两个孩子，生活在一线城市。老大患有唐氏综合症，有了这个孩子已经半条命没了~为了照顾他辞职在家做些兼职勉强生活。后来又要了老二，彻底沦为了娃奴，连兼职的精力都没有了。最怕就是寒暑假，学校放假不得不在各种康复班兴趣班里周旋徘徊，花钱不菲，让本来就紧张的生活更加捉襟见肘。所以也加重我的焦虑感。在家看孩子不但没有收入，连最起码的 社会 保障也没有，对未来无比焦虑。天天被孩子围着，脑子里嗡嗡响~基本丧失了劳动力~除了照顾孩子已经成了一句行尸走肉~丧失了自我。情绪也不稳定，孩子一犯错或者没有达到我的预期，就会发飙~不知道这样的日子要承受多久~~~~

感谢邀请！特别是现在的90后，快节奏的生活，迫使着好多年轻人承受着很多压力，我也是一名95后，有时候感觉自己也有点轻度抑郁，不想讲话，不想社交，就想自己在家呆着，特别是今年本命年，经历了太多错不急防的事情，经济上，精神上，工作上，感情上，但始终相信这些都会过去，未来都是美好的，我是打不死的小强，加油。

如果你现在有点焦虑症或者抑郁症可以去看下医生，或者跟朋友讲出来，千万不要自己瞎吃药或者憋着，让自己充实起来，忘掉一切不开心的事情。

焦虑症和抑郁症怎么办?

首先，我们要清楚，是什么原因让我们焦虑和抑郁的

其次，就是你要回想一下，这种清楚产生多长时间了?

如果你是刚意识到自己有些焦虑和抑郁的话，那么你要赶快让自己退出那个让你焦虑和抑郁的环境，给自己一个舒服的空间

在现在这个 社会 上，有很多人都会因为大大小小的原因，而产生焦虑和抑郁的心理，只不过有的轻，有的重。

如果轻的话，你可以采用以下方法:

1.转移注意力

当你清楚自己为什么而焦虑的时候，你就要试着去转移自己的注意力，不要总是想着那些容易让你焦虑的事情，让自己慢慢的走出来。

2.培养自信心

有很大一部分人，焦虑是因为缺乏自信，可能因为某一件事而觉得，自己做不好，质疑自己的能力，这种心理的产生，也会让自己焦虑和抑郁

3.多与人交流，诉说

有些时候，我们喜欢把自己的弱点隐藏起来，不想被人发现，我们过于在意别人看我们的眼光，在意别人对我们的看法，然后，会变得很少与人诉说心事，这是一种错误的做法，心理的事情积压太多，容易因承受不了，而情绪崩溃。

4.听音乐，出去走走

听音乐，其实也是一种很好的治疗方法，生活中，无论我们开心不开心，我们听一些欢快的音乐，都会让我们心情愉悦，缓解自己的压力，当自己压力减少的时候，自然就不会很焦虑了

当然，如果焦虑和抑郁的情绪很高的话，说明很严重，有的人可能会出现轻生的念头，像这种情况的话，我们就必须要去看心理医生，或者采用药物治疗了，具体什么药，要咨询医生

说一些我认为好的方法，希望对你有用，我以前也有过类似情况，不过都是很轻的，这样做对我帮助还是挺大的。

在当今 社会 中，焦虑症和抑郁症患者真的不少。

只是有一些人不想被别人知道有这种疾病，再痛苦也不愿意与人诉说，自己默默承受着心里和生理上的双重痛苦。

患有这种疾病的朋友们，首先不要在家硬抗，更不要自以为是，在家随便自行用药，这个疾病不单纯是心理上的疾病，还有生理上的疾病在掺和。

患有这种疾病非常痛苦，休息不好甚至几天几夜不会瞌睡，常常感觉自己到处是毛病，发脾气，不喜欢与人交流，甚至还有自杀倾向等等。

一旦有了这些问题中的一项，就一定要到正规医院进去细致检查，在医生指导下对症下药，并且症状减轻后不能私自减量或者是停药，一定要遵医嘱治疗。

切记一定要用适合自己的方式进去锻炼，增强体质。

积极乐观的心态对治疗这个疾病很重要。

让自己动起来，忙起来，减轻疾病带来的负面影响。

首先发现有症状后，到专业医院做相关的专业诊断及鉴定，依据医院给出的治疗方案积极配合治疗！

其次，如果症状不是很严重，生活还可以自理的情况下，自身要积极自我疗愈。

找一个自己信任又愿意帮助自己的朋友或亲人定期不定期的倾诉，有些问题说出来后就不是问题了，当然，这要倾听者愿意接受你的倾诉。另外介绍你几个既经济又可以释放情绪的方法！

1、爬山，找离生活区近，安全系数高的山，最好是设施比较全的景区山，又可是释放压力，安全也有保障；

2、K歌，最好是反时预定KTV，价格低、环境好、设备全！反时人也少，不会太吵！通过唱歌也是很好的释放方式；

3、坚持锻炼身体，晚上晚饭后暴走、跑步均可；

4、选择一个双人以上 体育 项目，如羽毛球等有爆发力的项目，通过运动一是可是释放情绪，二是可以互相交流；

5、自己买一个不倒翁拳靶，带拳击手套500以内可以搞定，优点可以释放、可以锻炼身体；确定，没有正规指导容易误伤，选择时慎重考虑；

6、跳舞，选择目前比较红的劲舞，如SWAG、爵士等，既可以释放，还可以练出魔鬼身材；前提你是美女，帅哥也有适合的舞蹈。

焦虑症和抑郁症是我们生活中最常见的一种心理疾病，有数据显示，96%的年轻人都有焦虑的事情，而其中54%的人每天都在焦虑！而据相关调查显示，我们国家有超过5000万的抑郁症患者，而且全球每25个人就有一个人患有抑郁症，这些人当中有三分之二的人出现过自杀的念头，甚至有些人已经多次尝试了自杀、自残的行为，世界卫生组织的报告证实，在世界范围内抑郁症是导致疾病和伤残的最主要原因。

那么得了焦虑症和抑郁症怎么办？

首先如果你患有焦虑症或抑郁症，它们让你长时间的感觉到痛苦，而且已经影响到您的生活与工作、人际交往等方面……那么我建议你立即去看医生！目前国内所以的二甲以上医院都设有精神科的医生。等到药物起到一定的效果，你对自己的行为已经能有控制后，最重要的就是调整自己的心态。如果你仅仅只依靠药物，那就只能在焦虑和抑郁里反复沉沦，永远都走不出来。

如果你的情况较轻，那么下面的三大部分关于焦虑症和抑郁症的内容，应该可以帮助到你！

一、焦虑症：如果焦虑了要怎么做？

可能大家应该都不知道焦虑症的症状，因为大家没事的时候都不会关注这些自认为对自己没有任何帮助的事情。可是真的被焦虑症缠身了，那些人可能就会手忙脚乱，不知道如何是好。下面让我们一起来认识一下焦虑症！

（一）定义和概述

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

舒缓情绪，为自己多找点可以转移焦虑揪心的事做做，尽量让大脑放松休息，干点体力活或锻炼身体，若病情需要医治自己无法解决，那么专科精神病院才是治疗精神类疾病最好的地方，医院根据轻重分心理科和精神科，医生会为你对症治疗，不能心急，慢慢逐渐康复，希望珍重自己，珍爱生命。

我是重度抑郁症，中度焦虑

药物辅助自我调节