Question

怎么能快速练出肌肉

Answer 1

要想在短时间内练出腹肌，在饮食上必须多加控制，多加管理。
一日三餐必须多吃新鲜的蔬菜，蔬菜中含有大量的膳食纤维，不仅能够增强饱腹感，还能够增加富含纤维食物的摄入量，蔬菜容易消化，可以促进胃肠道的消化功能，长期食用蔬菜不仅能够降脂，还能够降糖，久而久之能够减去腹部的脂肪。
要想快速减掉腹部的脂肪，就应该少食多餐，但是千万不要吃过油、过腻的食物，对于油炸食品以及饮料等一律不要继续食用，这些食物含有碳水化合物，摄入到身体内很容易产生脂肪储存到体内。
要多摄入含有膳食纤维高的粗粮，比如玉米和紫薯等，这样的食物都容易消化，很容易增强饱腹感，要想减脂瘦身就要控制饮食，保证清淡饮食。
02怎么快速练出6块腹肌？
要想让自己的身体上练出有型的肌肉，首先就要先坚持锻炼身体，减去身上的脂肪，降低身体的体脂率，体脂率降低了，身上的肌肉自然而然的就会出现。
在你平时锻炼身体的时候，无论采用力量训练还是有氧训练，都能够降低身体内的体脂率，要想降低体脂率，就必须加强锻炼身体，再就是要严格控制饮食，选择一项适合自己的运动方法坚持下去。
锻炼的时候尽量收紧腹部的肌肉，让自己浑身充满力量，做到动作标准极致，坚持锻炼一段时间，身体内有一种灼热感，这就是在燃烧你身上的脂肪。
下面介绍2个锻炼腹部肌肉的动作，仅供参考
1、悬垂举腿
这项运动和引体向上差不多，主要锻炼的就是下腹部，双手握住横梁向上引体到一定的高度，双腿抬起，尽量抬平，然后再缓慢放下反复这项运动。
当你身体的能量耗尽的那一刻，双腿也可以弯曲，但是尽量不要停下来，继续坚持，反复进行锻炼，不要超过太多，感觉到身体实在支持不住了，可以稍停片刻。
做这项运动的时候，千万要注意一定要放慢，不要操之过急，也不要要求过多的个数。
2、卷腹
这项运动主要就是锻炼上腹部，身体平躺，膝关节蜷缩成90度，双腿与肩部保持同宽，双手交叉放到头部两侧，上身尽量向上抬起，由下向上，让身体向上抬起的时候一定要呼气，向下还原的时候要吸气，头部和肩胛骨尽量抬到最高，反复做这项运动。
做这项运动的时候一定要放慢速度，就是说速度越慢越好，这样能够更好地让你腹部的肌肉得到紧实的训练。
以上这两项运动，每周只要坚持做4次就可以，每次的个数尽量达到20左右个，也没有必要做得太多。
但是一定要记住放慢速度，这样才能够充分的紧致身体内的肌肉，无论你的上腹部还是你的下腹部，都能够得到充分的训练。

Answer 2

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量