Question

吃完饭多久可以运动？

Answer 1

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吃完饭后，大概一个小时左右才能运动。

一般建议吃饭后，最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化，吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加，如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响，而且还可能会出现胃肠道不适状态。

平时吃完饭后可以适当走动一下，但是最好不要久坐久站，也不要进行剧烈运动，同时还需少吃多餐，最好不要一次性进食过多，以免加重消化道负担。

Answer 2

正常人一般饭后半小时可进行轻度运动，例如走路、散步等。但胃肠消化能力差的人，要延长相应的时间，饭后1～2小时后再进行运动。

（1）因为吃完饭立即进行比较强烈的运动，会使得交感神经兴奋，从而抑制胃肠道蠕动，进而影响消化功能，导致消化不良，甚至可能会出现腹痛，胃痉挛等，还可能会诱发急性阑尾炎等。

（2）如果是糖尿病的患者，在饭后不要立即躺下或者坐下，应该在饭后半小时后进行一些中等强度的有氧运动，包括慢跑、健身操等，可以有效降低血糖，但同时运动时间不宜过长，以免诱发低血糖的发生。

（3）餐后与运动前的间隔时间长短，要根据自己进食的食物来判断合适的饭后开始运动时间。如果食用过多油腻，以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，胃部排空需要的时间过长，因此也需要一定时间延长，如果仅食用了一些碳水化合物，则时间可相应减少。其他决定性因素还包括年龄、体能素质及想进行的运动强度。

Answer 3

一般饭后半小时可进行轻度运动，例如走路、散步等。但胃肠消化能力差的人，要延长相应的时间，饭后1～2小时后再进行运动。
（1）因为吃完饭立即进行比较强烈的运动，会使得交感神经兴奋，从而抑制胃肠道蠕动，进而影响消化功能，导致消化不良，甚至可能会出现腹痛，胃痉挛等，还可能会诱发急性阑尾炎等。
（2）如果是糖尿病的患者，在饭后不要立即躺下或者坐下，应该在饭后半小时后进行一些中等强度的有氧运动，包括慢跑、健身操等，可以有效降低血糖，但同时运动时间不宜过长，以免诱发低血糖的发生。
（3）餐后与运动前的间隔时间长短，要根据自己进食的食物来判断合适的饭后开始运动时间。如果食用过多油腻，以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，胃部排空需要的时间过长，因此也需要一定时间延长，如果仅食用了一些碳水化合物，则时间可相应减少。其他决定性因素还包括年龄、体能素质及想进行的运动强度。

Answer 4

一般吃完饭半小时左右可以做一些舒缓的运动，如果是进行剧烈运动，通常要两小时之后才可以进行。吃完饭后是不宜马上进行运动的，因为刚吃完饭后血液会聚集在胃肠道里面帮助消化食物，如果马上做运动，由于胃部还处于消化食物的状态当中，很容易导致胃部肌肉痉挛，从而使得肠胃消化不良。

如果是进行舒缓的运动，比如慢走或者是打太极的，可以在吃完饭后半小时左右进行，一般不会有明显的影响，如果是进行剧烈运动，建议两小时之后再进行，因为这个时候食物消化吸收基本上已经结束，做剧烈运动通常也不会有不良影响。如果是正常的进食，没有过快，过饱，或者是暴饮暴食的话，最好在1个小时之后再去运动。对身体也有一定的好处。如果进食后时间过短，急于锻炼以及运动会加重胃肠道的负担。甚至会诱发局部平滑肌发生收缩性痉挛现象。吃完饭后半小时或者一个小时以后可以剧烈运动。
刚吃完饭，如果急于运动，就会使本来集中在胃部的血液流向全身的肌肉和骨骼，从而加重胃的负担，导致胃消化不良，引起胃胀胃痛等症状。除此之外，刚吃完饭就运动，由于胃中还存在未消化完的食物，会使为进行振动，导致胃下垂。

Answer 5

吃饭多长时间可以运动涉及到胃排空时间的问题，如果喝的是水不是特别多，大概十几分钟以后就可以完成排空；进食主要是糖类比如馒头，综合排出时间大概为1个小时左右；吃的都是高脂、高蛋白，特别难以消化的食物可能时间更长一点。平时摄食均衡，比较混合，不太饱的情况下，大概2-3个小时也足以排空。只要不是在特别胀的情况下运动就可以，餐后2个小时运动是比较合适的。如果本身蠕动特别慢，吃完饭2个小时依然觉得腹胀不适，还是进行比较缓和的运动比较好，不要进行运动量比较大的运动，如果运动量特别大会对胃肠道反而产生不好的影响。吃完饭多长时间可以运动，主要看采取运动强度是怎样的。如果是轻度的运动，比如散步、打太极拳，如果吃得不是太饱，饭后10分钟左右就可以进行。但是，如果是一些高强度的体育锻炼，需要2个小时以后，甚至更长时间，比如长跑、打篮球、拳击、健身，建议一定是在餐后2小时以上，甚至更久时间再活动。