Question

无论是运动还是节食，粗壮的腿部总是特别难减，腿部脂肪怎么减？

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Answer 1

每个人的身体都有不同的部位，很容易积累脂肪。有些人容易在腰部和腹部积累，有些人愿意在臀部和腿部积累，有些人愿意在肩膀和手臂上积累。这些部位的选择是由基因引起的。腿粗有两个原因，一个是肌肉，另一个是脂肪。坚持锻炼是长期保持美丽腿部线条不变的首选。

加强腿部的灵活性可以更好地提高肌肉的参与度，帮助肌肉的线条更加美丽，这也包括运动后非常重要的伸展和放松。美丽的腿是椭圆形的，而不是圆形的，你可以检查你的腿的状态，美丽的腿大腿会有明显的前后肌肉分割线，在通常的训练我们会练习更多，大腿前和忽略后训练，会导致肌肉不平衡，更难看。

脚因地心重力向下承受的全身重量最大。再加上走路或站立，小腿和腹部很容易变得强壮，慢慢变成肌肉。即使坐着，腿仍然是人体的最下端，所以你也需要伸展腿和腹部。，用力按摩腿部和腹部，使肌肉变软，然后从脚踝通过小腿腹部到膝盖，从下到上按摩。按摩时，尽量放松小腿，如上图所示。膝盖弯曲，使小腿自然下垂，然后按方法按摩。

有氧运动会同时消耗脂肪、肌肉和水分。有氧运动时间越长，身体就会分泌皮质醇，也被称为压力激素，这种激素会使身体的肌肉更快地分解。当然，降低身体脂肪率和腿部脂肪积累的方法是减少卡路里摄入和运动消耗。如果你只是通过减少饮食来控制饮食，你的身体就会感到饥饿，难以控制，不利于健康。因此，除了控制饮食量外，还应调整饮食结构。

饮料也应该尽量选择低热量的饮料，如果你能坚持喝开水，当然，最好喝开水。对于奶茶、可乐和其他高热量的甜点饮料，少喝果汁，但你可以吃水果来补充能量和水分。运动结束后，记得伸展你的腿。伸展不仅有利于缓解乳酸的积累，消除疲劳，而且可以防止腿部肌肉纤维的厚度，避免死肌导致腿部变厚。

Answer 2

减腿部脂肪需要做专门针对腿部减肥的动作，建议每天抽出一小时的时间进行快走和原地站立拉筋的运动，运动完后使用筋膜枪对腿部进行按摩放松，燃烧脂肪的同时还能控制肌肉生长。

Answer 3

可以进行一些腿部的局部训练，也可以用滚轮来按摩腿部也可以使用瑜伽的方式来减肥，也要经常做一些腿部运动，也可以进走或者是骑车。

Answer 4

腿部脂肪可以通过运动的方式来减，平时可以去做高抬腿的运动或者可以经常捶打一下自己的腿部，少吃高热量的食物。