每天晚上都失眠。。有什么办法可以解决失眠
晚上长期失眠建议及时就医，明确病因，并接受相应的治疗，常用的治疗方法有一般治疗、心理治疗和药物治疗等。
1.一般治疗：主要是规避不利于晚上睡眠的因素，如白天尽量不睡觉、减少在床上除睡眠以外的各种活动、减少睡眠空间中的强烈光线和噪音、避免睡眠和咖啡等兴奋性食物、避免睡前大量运动、避免饥饿或过饱状态下就寝等，各种原因引起的失眠均需要注意。
2.心理治疗：通过教育等方法，让患者对睡眠相关知识更加了解，改变患者的不良心理和行为因素，增强患者自我控制失眠障碍的信心。
3.药物治疗：对于失眠较严重的患者，可考虑使用镇静催眠药物进行治疗，常用药物有苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、镇静类抗抑郁药、食欲素受体拮抗剂、中草药等类型，临床常用的如地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等。
药物需要在医生指导下使用，不可自己随意服用。
治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
紧张、焦虑等，都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
一、要放松心情，不要紧张，睡前可以看看书，听舒缓的音乐。
二、每天要保持30-60分钟左右的户外有氧运动，运动可以促进睡眠，但是睡前三小时最好不要做剧烈活动，以免太亢奋。
三、睡前温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡。
四、睡前不易兴奋，浓茶、咖啡等饮料具有刺激性和兴奋性，不宜睡前饮用，人每天基本睡眠时间是八小时，深睡眠时间是两小时，保证深睡眠时间很重要，但是睡觉的时间也很重要，同样是睡八小时，但晚上11:00睡到早晨7:00和凌晨03:00睡到上午11:00，两者睡眠的意义完全不同。
五、生活需要规律，劳逸结合，不要过度劳累，合理的饮食和运动会促进睡眠，营养神经药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液、酸枣仁汤，可以改善睡眠，必要时可用苯二氮卓类镇静药物以及抗焦虑、抑郁药物来改善睡眠，但是这两种药物需要在医生指导下应用。
2、调节情绪。不良情绪是导致失眠的常见原因，所以大家为了可以远离失眠的伤害，最好可以在生活中重视个人情绪，用积极乐观的心态面对生活。对于部分工作压力比较大的人士，就应该在多多了解舒缓压力的方法。而常见可以帮助得到大家减压的方法有很多，例如运动，看书，听音乐等。大家可以根据个人的喜好进行选择。
3、运动。运动可以使得身体产生疲倦感，还可以调节体质，所以坚持运动对于治疗失眠具有良好的功效，建议大家在生活中养成良好的运动习惯，以此来调节好失眠的问题。
★可以适当泡泡澡或是泡泡脚，水温要坚持使用温热水
★ 提前2~3小时上床睡觉，晚上尽量少接触光线和较为刺激的声音。
★睡前饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水
★ 不论工作日还是休息日，都保持固定、规律的睡眠/起床时间。
★ 每天保持在同一时间进食早午餐，晚上7点以后不吃东西。
