便秘的人适合做什么运动
便秘的人适合做什么运动
便秘的人适合做什么运动，很在生活中有很多人因为不良的饮食习惯，所以就有了便秘的烦恼，有很多人想要通过运动来通便，那便秘的人适合做什么运动呢，以下是我整理的相关内容，一起来看看吧。
便秘的人适合做什么运动1
便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。
便秘注意事项
1、注意饮食
三餐营养要均衡，每天保持食物的`摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。
2、参加运动
不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。
3、养成良好的排便习惯
每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。
4、调节情绪
便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。
5、理疗按摩
按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。
便秘的人适合做什么运动2
长期便秘，做什么运动可以改善
这里介绍的体操，对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰，可以坚持做这类体操的人，大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失，皮肤也变得比以前细润。
1、方法非常简单，早上起床时，跪在床上；
2、两手按住腰部，臀部向后突出转动；
3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做，不仅可以治好便秘，还能够使头脑清楚。
适合老年人的便秘体操
对于老年的便秘患者，有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操，基本步骤是：
1、两腿曲起，使能够贴到腹部，然后还原，重复十几次。
2、两腿同时抬至力所能及的最高处，然后放下，重复十几次。
3、两腿抬起，做踏自行车的动作，屈伸的幅度尽可能大一些，坚持半分钟左右。
4、做仰卧起坐，能两手触摸到足尖最好，每次做七、八下。
饮食上也要多加注意，多吃粗粮，新鲜蔬果不要少，减肥的也别光吃水煮菜，适当摄入油脂，才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘，建议喝亦舒堂火麻生态茶，含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分，润肠通便的效果非常好。
当然，多运动也可以预防和治疗便秘，特别是老年人，做运动的方式很多，如散步、慢跑、做操、练气功等。
