Question

跑步前和跑步后应该注意什么？

Answer 1

跑步前后都需要做热身运动。

跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。最好是先活动关节，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。 动作的顺序从上肢到下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。

像运动

站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节
半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节
活动髋关节，两腿交替做高抬腿
双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿
两手伸直，左右转动身体活动腰部
伸展活动，左右旋转脖子及胳膊
前后踢腿，以活动髋、膝关节
叉腰，做几个深蹲起

跑步之前的准备活动最好在8到15分钟之间，就开始慢跑了。

跑步结束，要进行冷身和再拉伸。


跑步状态的最后一圈逐渐降低速度。让身体温度逐渐下降，心跳频率逐渐下降，兴奋的神经恢复平静。然后根据跑步的路程和速度静走一圈到两圈（当然这个要根据自己的身体状态进行调整）。

运动后肌肉温度还高，此时是增加柔韧性的绝佳时期，再拉伸还可以让肌肉排列重新回到起始状态，减小肌肉受伤的机会，还可以帮助排除肌肉中因运动产生的代谢产物如乳酸等。放松活动5分钟左右就可以了。

Answer 2

1、跑步前注意事项：跑步之前要做好热身活动，可以降低运动过程当中的损伤概率，跑步前半小时之内尽量不要进食或者喝水，否则可能会增加胃肠道负担，引发腹痛、腹胀等症状。在开始跑步半小时以前可以适当补充水分和能量，防止跑步过程中出现脱水或者低血糖等问题；

2、跑步后注意事项：跑步是一项比较激烈的有氧运动，在跑步结束之后半小时之内注意适当放松，不要立即坐下休息，比如可以适当走动，对身体四肢肌肉软组织进行牵拉。在休息半小时之后可以适当喝水或者进食，能够补充能量以及水分，加快运动后身体的恢复；

3、其它注意事项：如果平时跑步的时间比较长，在跑步的过程中要注意抬高脚，避免抬高的幅度不够，产生跌倒的风险，同时要选择合适的运动鞋，防止出现下肢损伤。当运动过程中出现身体不适的感觉时，比如心慌、头晕等，要停止运动，适当进行休息，防止症状加重。

平时通过跑步可以锻炼身体，有益于身心健康。但需注意控制运动量，避免过度疲劳，否则可能影响睡眠，或出现肌肉酸痛的症状。

Answer 3

1、不要立刻蹲下或坐下

如果你刚刚做完高强度运动，或者是刚刚跑完步，心脏跳动还很厉害，这时候不要立刻停下躺着休息，或者是蹲下坐下。这样做很容易出现头晕耳鸣，眼前发黑，四肢瘫软等问题。

2、不要过量饮水

这是很多人常常踏入的一个误区，总觉得在跑完步或者做完运动之后会出大量的汗，身体也极度缺水，在运动完之后就会立刻喝大量的水。

在这里提醒大家，运动完之后一定要休息一下，然后再慢慢喝点水，不要一口气补充大量的水分，否则也会增加心脏负担。
3、不要立刻吃饭

因为人在运动过程中全身的血液都集中在运动器官部位，腹腔内部的器官供血比较少，在刚刚运动完之后或者是在运动过程中尽量不要吃任何食物，否则也容易引发消化不良，出现腹胀腹痛等问题，最好在运动结束30分钟之后再补充食物。

4、补充钾元素

在运动过程中会流大量的汗钾元素也会随之消失，运动完之后尽量补充一下钾元素，可以喝一杯柠檬水或者是吃一点香蕉，这样也能够缓解疲劳，有更多的能量来修复肌肉。

5、不要大量喝酒

在刚刚运动完之后也不要喝酒，更不要将啤酒当饮料，因为刚刚运动完之后，身体的代谢速度会加快，此时立刻喝酒的话，身体对酒精的吸收速度会更快，对身体的伤害也会更大，而且酒精还会抑制修复肌肉损伤的激素分泌。
6、跑前热身，跑后拉伸。

很多跑友的生活节奏都比紧张,能够抽出时间锻炼已属不易, 因此一换上跑步的行头便会立刻跑起来, 须知在未经预热的情况下,这样会显著增加肌肉和关节受伤的风险。

其实针对跑步的准备活动并不复杂:通常包括3—4分钟的慢速跑, 以及对腿部肌肉和各关节各15—30秒的拉伸就可以使身体达到一个预热的状态, 只是要注意拉伸的幅度要循序渐进, 切忌使用蛮力。

跑后的拉伸整理的重要性一点也不亚于跑前热身, 一般说来,跑后拉伸以舒展肢体为主要形式, 包括对背部以及四肢肌肉的牵拉, 以便使其从跑步的紧张状态中放松下来, 拉伸腿部肌肉还能有效增加肌腱的力量, 从而在跑步过程中对关节进行更为有效的稳定性保护。

Answer 4

第一项、热身运动

热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。

蹲起：我们需要直立站好，挺胸抬头，双脚站稳。接着，弯曲我们的膝关节全蹲，身体前倾。接着，双脚蹬地重新恢复站立。完成一次深蹲。

踝关节腕关节运动：我们需要双手交叉放于胸口，同时让一只脚立起来，手脚以同样的节奏进行绕圈运动。然后换另一面，用另一面手和脚做踝关节腕关节运动，帮助我们手脚关节活动开。关节属于非常容易受伤的部位，所以我们一定要非常注意活动开这些部位。

扩胸：我们需要把手臂放在胸前，手指并拢朝下放于我们的胸口的位置。我们的整个手臂先是向外扩展数次，然后是重新向内折叠，动作幅度要大，前后反复重复多次。

原地踏步：我们需要直立，用下半身进行原地踏地。腿可以抬高一些，尽量锻炼我们的下肢。这个动作非常温和，可有效帮助我们进入热身状态。

原地慢跑：我们需要慢慢开始原地慢跑，注意节奏不要快。如果我们不会做热身，就做做原地慢跑吧。

第二项拉伸运动

拉伸运动的作用是帮助肌肉拥有更好的线条，帮助我们的身体更具柔韧度。拉伸运动也有不少作用，所以我们不要忘记拉伸运动哦。接下来我们就看看怎么去进行这个运动。

弯腰触足：我们需要弯下腰，伸直手臂尽量去触碰我们的脚尖。保持节奏，保持膝关节的挺直。然后慢慢地恢复原状，也即是直立状态。

腰部拉伸：我们需要单手叉腰，用另外一条手臂伸直沿着身体放在耳朵侧面，举过头顶。然后，我们需要拉伸手臂的那面身体，往另一边一面身体弯腰，注意节奏和规律。

以上就是关于我们的跑步前后要做的事情啦，

Answer 5

第一项、热身运动

热身运动是我们正式跑步前所做的准备，让身体内的血液加速循环、帮助身体做好运动的准备，防止我们受伤。而跑步的时候，膝盖是最容易受伤的部位，所以我们要着重膝关节的热身。

蹲起：我们需要直立站好，挺胸抬头，双脚站稳。接着，弯曲我们的膝关节全蹲，身体前倾。接着，双脚蹬地重新恢复站立。完成一次深蹲。

踝关节腕关节运动：我们需要双手交叉放于胸口，同时让一只脚立起来，手脚以同样的节奏进行绕圈运动。然后换另一面，用另一面手和脚做踝关节腕关节运动，帮助我们手脚关节活动开。关节属于非常容易受伤的部位，所以我们一定要非常注意活动开这些部位。

扩胸：我们需要把手臂放在胸前，手指并拢朝下放于我们的胸口的位置。我们的整个手臂先是向外扩展数次，然后是重新向内折叠，动作幅度要大，前后反复重复多次。

原地踏步：我们需要直立，用下半身进行原地踏地。腿可以抬高一些，尽量锻炼我们的下肢。这个动作非常温和，可有效帮助我们进入热身状态。

原地慢跑：我们需要慢慢开始原地慢跑，注意节奏不要快。如果我们不会做热身，就做做原地慢跑吧。

第二项拉伸运动

拉伸运动的作用是帮助肌肉拥有更好的线条，帮助我们的身体更具柔韧度。拉伸运动也有不少作用，所以我们不要忘记拉伸运动哦。接下来我们就看看怎么去进行这个运动。

弯腰触足：我们需要弯下腰，伸直手臂尽量去触碰我们的脚尖。保持节奏，保持膝关节的挺直。然后慢慢地恢复原状，也即是直立状态。

腰部拉伸：我们需要单手叉腰，用另外一条手臂伸直沿着身体放在耳朵侧面，举过头顶。然后，我们需要拉伸手臂的那面身体，往另一边一面身体弯腰，注意节奏和规律。

以上就是关于我们的跑步前后要做的事情啦，