每天膳食如何搭配更合理更有营养
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根据《中国居民膳食指南》,提供了以下建议:
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配
每天或者一段时期的食物种类应该包含有谷类及薯类,动物性食物,豆类及制品,蔬菜蔬果类,少量油脂类。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
3、每天吃奶类、大豆及制品
4、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉
5、减少烹调油用量,特别是来自动物的油脂,以清淡少盐
6、食不过量,天天运动,保持健康体重
7、三餐分配要合理,零食要适当。建议的三餐比例为:早餐25~30%,午餐30%~40%,晚餐30~40%。
8、每天足量饮水,健康成年人每日最少1200ml左右。合理选择饮料,减少含糖过高的饮料。
9、饮酒要适量
10、尽量吃新鲜卫生的食物
一下是一份中国居民平衡膳食宝塔,可根据自己的情况对某些食物的摄入来做适当的调整。
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配
每天或者一段时期的食物种类应该包含有谷类及薯类,动物性食物,豆类及制品,蔬菜蔬果类,少量油脂类。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
3、每天吃奶类、大豆及制品
4、常吃适量的鱼禽蛋和瘦肉
5、减少烹调油用量,特别是来自动物的油脂,以清淡少盐
6、食不过量,天天运动,保持健康体重
7、三餐分配要合理,零食要适当。建议的三餐比例为:早餐25~30%,午餐30%~40%,晚餐30~40%。
8、每天足量饮水,健康成年人每日最少1200ml左右。合理选择饮料,减少含糖过高的饮料。
9、饮酒要适量
10、尽量吃新鲜卫生的食物
一下是一份中国居民平衡膳食宝塔,可根据自己的情况对某些食物的摄入来做适当的调整。
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