Question

慢跑是每天跑好还是隔天跑好？

Answer 1

这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老头，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。

对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。

如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。

当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。

以上就是个人答案，希望有所帮助。

原来我是每天都跑步，后来发现身体吃不消，然后我就隔天跑，我发现跑步的时间虽然减少了，但是效果却越来越好了！

其实现在很多人都跑步上瘾，每天都要跑，结果跑到最后，身体不仅没有变好，反而全身都是伤，简直是在做赔本的买卖！

所以我建议大家最好隔一天跑一次，每次跑半个小时，大概5km的样子，长久地坚持下去，你的身体就能越来越 健康 ！

其实除了采用隔天跑，有些问题我们也要注意，因为这与我们的 健康 息息相关！

1. 休息饮食两不误

要想保持好的跑步效果，我们一定要休息，饮食两不误，每天晚上早睡早起，保持好状态，多吃一些 健康 高蛋白的食物，这样在跑步后身体就能及时修复，身体会越来越 健康 ！

2. 热身要充分，完整

跑步前我们的热身一定要充分，完整，千万不要随便热身，敷衍了事，否则你的身体很容易受伤！热身完以后，你的身体要出汗，肌肉韧带要更有弹性，关节要润滑！

3. 跑后拉伸身体

跑步后会出现肌肉僵硬，颈椎，脖子，背部疼痛的问题，其实这些都可以用拉伸来解决，我们一定要充分拉伸，这样可以防止肌肉腿，让你的腿型更好看！

而且拉伸可以缓解颈椎，腰椎的疼痛，让你远离颈椎病，腰椎病，让你的身体更灵活！

其实隔一天跑一次的效果真的不错，坚持很长时间身体都不容易受伤，希望大家都采用这种策略，让我们更 健康 ，更快乐的跑步！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

我认为是隔天跑好。

网上抽一项数据表明，每周的跑步时间不要超过140分钟，然后每周的总公里数也不要超过20公里。

因为。你经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。

而隔天跑的话就会。出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己。得到锻炼，也会让自己不会产生那么大的压力，因为每天跑步实际上是真的很累的。

过度跑步。会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。

这个没有什么强行的规定。具体问题具体分析，主要看练习者的身体素质与时间多少。尤其要看上次跑步完后，身体恢复的情况才是最重要的。

一般情况下，对于经常跑步的人来说，应该根据自己的功能和目的选择两种跑法。

第一种跑法，大都安排在早晨，时间可以少于30分，强度也不需要太大。其主要目的是由睡眠状态转入觉醒状态后，让大脑中枢、运动神经以及植物性神经，圆满而和谐地配合起来。给一天的工作、学习和生活带来良好的精神状态。这种跑步通常可以天天进行。

第二种跑法是生理负荷量比较大的方式，时间通常安排在下午或黄昏。其主要目的是提高自己跑步的能力与心肺功能。顺带清理一下因一天的工作劳累与学习后的疲倦，而产生的代谢垃圾，并且创造一个良好的睡眠条件。其强度比较大，时间也可以突破30分。这种练习跑步者可以选择地进行隔天练习。当然啦！这种练习如果生理负荷量较大的话，也可以间隔2~3天的时间。晓行星祝您 健康 ！

如果只是为了 健康 的话，每天慢慢跑，改善血液循环，提高体质。

如果是为了提高体能，跑的更快，推荐隔天跑，提高强度（包括速度/距离）来跑。

题主每天慢跑30分钟，显然是 健康 跑者，

30分钟的慢跑，不会给身体带来多少疲劳感，也不存在过度训练，不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。

但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜欢，不是热爱，

容易精神上带来压力，时间长了，容易厌跑。

相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更 健康 啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。

理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。

理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的 健康 （普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。

理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多 注意 的，整理了一些分享给大家：

一：注重跑前热身和跑后的拉伸

一些简单的拉伸动作

二：追求以时间为主

有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子

三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动

隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。

四：注重吃的质量

运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、

注意饮食结构平衡

（碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、

蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等

矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等

维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）

健康 苦行僧，开讲啦！

每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。

1：训练前动态拉伸

运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主

2：训练后做一些静态拉伸

可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因

训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性 ，让肌肉线条更加流畅

3：减少错误的跑步方法

快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡

每天跑步也不是很好的选择，人体的适应能力很强的，一味地跑步，也会降低运动的效果，我们可以交替训练，选择一些骑行，游泳，爬山等运动作为替代的选择，也不容易厌烦

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任何一项运动都需要因人而异，每一种教程和训练体系都有自身的原理和操作流程，但这个过程并不是每个人都适合，所以需要找到符合自身的方式。

当我们对某个运动一窍不通的时候，需要通过大量的咨询去了解此类项目的相关信息，任何运动都有基础理论，而很多训练方式则是通过个人的方式总结归纳形成体系，只不过这个体系并不一定符合你的需要，所以我们要了解运作原理+自我摸索。

慢跑时我们需要掌握一些基本要素：你的目的是什么？你能够为达到目的付出多少时间和精力？你目前的身体状况是什么？等等这类与自身相关的设定。

如果单纯以健身为目的，还需要掌握跑步时心率的快慢，以每分钟120-140心跳为参考，符合有氧运动的基本条件。如果以竞技或参赛为目的则方式又不同

身体有其自己的规律，它不是机器，有其自我调节功能，它也需要充足的休息来储备下一次运动的能量，通过休息修复肌肉的破损和重建。当你感觉到一定疲惫感或者运动能力下降时，可能就是身体在告诉你它需要休息了。

我过吧年就65了，过去是快走。改慢跑一个月多一点，每天快走一公里，慢跑6公里半，配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易，量力而行。