Question

怎么蹲马步

Answer 1

　　怎么蹲马步

　　1.两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

　　2.同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

　　3.两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

　　4.这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

　　如何增加蹲马步的时长

　　1.每次蹲马步时开始一首歌的播放,比如一首歌的时长是3分钟,第一次可以坚持到这首歌结束,如果不行那么也不要紧,记下自己这次的`时间以便以后作比较。

　　2.想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的,所以需要分段进行,比如每次3~4分钟,一天进行几次这样的练习。

　　3.以后如果适应了,可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并,坚持经过一段时间锻炼会有所提高!

　　蹲马步的好处

　　1、蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长期蹲马步桩,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能将得到改善,从而使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。

　　2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

　　3、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

　　4、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

　　5、可以培养人的任力和耐性,能锻炼腿部肌肉力量。