心情不好应该怎样调节。
分析原因，对症下药 一个人心情不好一定是有原因的，不会平白无故心情低沉。当你的心情受到影响的时候，如果想尽快调整好自己的心情，你要做的就是找到影响心情的原因，然后对症下药。 比如，高中生心情不好可能是因为父母管教的太严，这就需要主动与父母沟通自己的想法；工作原因影响心情的，就需要找到自己做的不好的地方，然后对症下药；杂物太多心情不好，就要静下心来，一件一件处理好自己的事儿……
跟朋友一起放松 人生在这个世界上就是需要沟通的，人与人之间只有通过沟通才能化解很多东西，糟糕的心情也不例外。当我们心情不好的时候，我们就可以找到自己十分要好的朋友，向他诉说自己心中的不快，让懂你的朋友安慰你，开导你，这样你的心情就能平复很多。 其实这就像桌子一样，压抑的心情有了更多的人和你一起承受，你的受力就能小很多，你说是不是！
一场酣畅淋漓的运动 俗话说的“忘我境界”其实就是将心中的一切杂念消除，包括不好的心情和低沉的情绪。也就是说，只要做到忘我，就能缓解不愉快的心情，让自己能够向着更好的情绪迈进。 参加一场酣畅淋漓的运动，在运动中，你或许会因为一个简单的动作而耗费心神，你或许会为了一个进球而激动不已，无论是哪样，都能让你从低沉的情绪中摆脱出来，全身心的投入到运动中。
有钱就疯狂购物吧 有很多有钱人在心情不好的时候就喜欢疯狂购物，通过购买掩盖自己内心的不顺，让自己的心情能够舒畅起来。对于中等收入阶层来说，就算没有很多的钱，也是可以疯狂购物的，只不过购买的不是奢侈品，而是比较实用的生活用品或衣服饰品。
吃自己喜欢吃的东西 民以食为天，吃东西并不单单为了生存，也可以是为了生活。当我们心情不好的时候，就可以去吃自己平时控制不吃或轻易吃不到的好东西，这样能够让自己的味觉得到满足，一旦吃饱喝足了，心情就能好很多了。
和爱人一起旅行 心情不好或生活压抑都可以选择旅游作为调节心绪，缓解压抑的方法。在你心情不好的时候，邀请自己的爱人，选择一个你们都很想去的地方，尽情纵身于自然环境之中，让美丽的风景、淳朴的民风、清新的空气去弱化自己烦闷的心情，慢慢地，你就会从失落的情绪里解放出来，感受到自然的甜美。
给父母打个电话 心情不好是经常会发生的事儿，遇到烦心事儿，家永远是避风的港湾。在你遇到问题，心情低沉的时候，给远在他乡的父母打个电话，跟他们聊聊身边发生的有趣的事儿，聊聊童年的那些美好，或许你就能被父母纯粹的爱所感化，被过往甜蜜的瞬间所影响，心情就会慢慢好起来，就不会那么烦闷了。
好好发泄一下，然后睡一觉 作为男人，生气或心情的不好的时候，很多人都会选择发泄。在你心情不好的时候，可以打沙袋，可以找陪练，运用正当的方式发泄自己的不满和郁闷。等发泄完了，累了，就安安静静睡一觉，第二天醒来，什么事儿都过去了。
心情不好，关键还是在于调节，凡事想通一些，什么都能过去！
多时候，我们会无缘无故的心情不好，这种心情不好也不知道为什么会出现，就是心情低落，就是心情跌到谷底，那种感觉总能让自己感觉到一种压抑感。
很多人在晴天的时候，心情还是挺不错的，一到下雨天就不行了，毕竟下雨天给人的感觉是湿漉漉的，甚至会有一种愁思的感觉。
但是总有那么一些人，无论是什么天气，无论是什么场合，无论是什么环境，无论自己的目前处境是如何的，总是一副心情特别好的状态，这种状态总能带给自己力量，甚至是希望。我们也非常愿意和这样的人交朋友，因为他们总能带给自己正能量，总能带领着自己向前走。
如果心情不好的时候，应该怎么办呢？
第一：允许自己心情不好。喜怒哀乐惊恐悲，人有七情六欲，心情不好是一件非常正常的事，因为每个人的心情都是捉摸不定的，每个人的心情上一秒钟还是兴高采烈，下一秒就变得惆怅不已。这种感觉有时候真的让人很抓狂，但没有关系，自己接纳就好。
第二：找一个信得过的人聊聊天。人和人相交，最重要的就是交心，当彼此交心之后，那种亲密感就来了，这种亲密感就会让彼此感受到温暖，感受到力量，而且会让彼此产生惺惺相惜的感觉。人的情绪不好一方面可以依靠自己消化，另外一方面需要进行宣泄，而信得过的人就是自己宣泄最好的对象，可以把对方当成暂时的垃圾桶。
第三：可以选择去专注做一件事。人在专注做一件事的过程中就会把自己的注意力放在上面了。为什么很多人建议心情不好，去运动，去跑步？因为在运动的过程中，一方面可以释放多巴胺，更重要的是把自己的注意力转移走了，从心情不好的这件事上转移到运动这件事上。人在专注去做一件事的时候，就会产生心流的感觉，那种感觉很棒，特别有成就感。
第四：找一个没人的地方一个人发发呆。有时候自己一个人独处，那种感觉还是挺不错的，在独处的过程中，可以去思考很多的问题，可以把自己的心情整理整理，可以把自己的心情收拾收拾。在整理和收拾的过程中，自己的低落心情就会得到一种治愈，甚至是一种升华。
第五：可以找专业的心理咨询师聊一聊。心理咨询师一般会经过专业的训练，对于心情不好的原因，以及心情不好产生的因素等各个维度来进行剖析和探讨。因为是自己主动求助，在交流的过程中就会更加积极，更加想要改变，这时候心理咨询师感觉像是一个教练，这个教练在教会自己如何更好的生活和工作。
心情不好，每个人都会有，毕竟人都是有情感的，如何在这种复杂的情感中找到属于自己的那种笃定感，这是关键。小孩子遇到心情不好，就会哭一哭，但是成年人心情不好，一般会压抑在自己的心里面，不表现出来。
学会放松心情，学会释放心情，学会和自己的心情做朋友，这是一门学问，更多的是一种自我对自我的觉察。人生就是这样，自己如何看待自己的人生，自己的人生往往就会朝向哪个方向发展。
1.觉察自己的情绪。心情不好是很笼统的描述，心情到底因为什么不好，是愤怒、委屈、沮丧、悲伤还是失望，试着花几分钟的时间想想这两个问题。对自己的觉察也是一种自我理解，被理解、想明白的感觉总不会太差。如果想不明白，可以试着写下来或者画出来，表达也可以抚慰伤痛。
2.做点什么。当负面情绪特别强烈时，行动力可能变得很差，聚会、旅游这些事情难以开展，但其实做点小事就可能让我们感觉好一点。喝杯水、做几个深呼吸、简单地整理、做5分钟运动，只要行动起来，大脑就可能产生新的体验和想法，对于生活的掌控感就会增加一点点。而什么都不做只会在糟糕的情绪越陷越深。
3.别害怕寻求帮助。不论是家人、朋友还是心理医生，寻求帮助总能得到更多的力量和方法。
压力过大时不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。
感觉悲伤时不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
3、感觉愤怒时应该吃：瓜子。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
感觉愤怒时不该吃：肉和糖。肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。
4、当感觉到焦虑时应该吃：燕麦。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。且燕麦中富含的胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。
5、当躁动注意力不集中时应该吃：鸡蛋、碳水化合物。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引发胰岛素的释放，经过一连串化学反应后，可以起到镇痛、放松和令人平静的作用。
当躁动注意力不集中时不该吃：冰淇淋，甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6、失恋时可以吃：巧克力豆。巧克力中含有一种叫PEA的化学物，有兴奋作用，能抑制失恋的痛苦
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