睡前玩手机的时间尽量不要超过一个半小时，这是为什么呢？
随着经济的不断发展，智能时代也随之而来。手机作为智能时代的产物，越来越受到人们的关注。我们日常生活中几乎每时每刻都被手机占据。比如吃饭上厕所的时候，会忍不住拿出手机刷各种视频或者新闻，尤其是睡觉前，大多数人都习惯在睡觉前玩手机。手机只是一个方便的通讯工具，而现在，它已经成为一个让越来越多的人上瘾的“玩具”。睡前玩玩、娱乐一下没什么坏处，但不能因为玩手机而牺牲睡眠时间。如果睡前经常玩手机，对人的身体将会产生很多危害，大家要注意！睡前玩手机的时间尽量不要超过一个半小时，这是为什么呢？
1.扰乱生物钟
躺在床上一小时以上能发光的手机、平板电脑或其他电子产品会抑制人体内褪黑激素的产生。一旦褪黑素的产生受到抑制，人体的生理周期也会受到影响。最直接的影响就是人总是处于浅睡眠状态，大大减少了深度睡眠的时间。
2.导致慢性劳损
脖子过度下垂，身体弯曲不自然，脖子越来越前倾……这种姿势会使人颈部的胸锁乳突肌不断向前伸展。久而久之，椎动脉易因压迫诱发颈椎病，产生慢性劳损，导致颈椎曲线前凸减少、变直，甚至出现“颈弓反张”。
3.影响视力
人躺在床上时，很难保证手机与眼睛的距离合适，尤其是专注于手机游戏时，眼睛会不自觉地离手机屏幕越来越近，容易诱发近视。而且左右侧躺对左右眼的压力很大，一个月内就可能造成左右眼的视觉偏差(这也是为什么有的人戴眼镜后发现左右眼有不同程度的差异)。另外，枕头对眼睛的压力会造成供血不足，时间长了眼睛会有肿胀感，短期影像重叠，眼药水也不起作用。严重时甚至会导致干眼症。
4.影响睡眠质量。
很多人喜欢睡前玩手机，刷微博，聊微信，或者看剧。虽然很愉快，但是对睡眠和健康影响很大。睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会造成睡眠延迟，难以入睡，还会造成夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟紊乱，降低睡眠质量。所以自制力差的人，睡前要数好玩手机的时间。十一点以后，他们少玩或不玩，可以睡得更好。
为了保持机体健康，手机可不要经常使用。有的人长时间睡前玩手机，可能会有眼睛功能下降的表现。要保持机体健康，应该注意眼睛保养，工作空隙时间看看绿色植物、做眼保健操、闭目养神，才能保持眼睛功能良好。而那些过度依赖手机的人眼睛容易干涩，睡前玩手机视力还会受影响，出现近视的风险更大。
2、睡眠质量差
出现了睡眠障碍，夜间无法安稳入眠，也是经常玩手机会有的不良后果。在产生困意后及时入睡，可以拥有高质量的睡眠，白天起床精力充沛，做什么事情都有动力。但有的人睡前习惯性玩手机，不知不觉浪费许多时间，加上玩手机过程中接受许多信息，大脑会处于兴奋的状态中。有的人还看惊悚电影，玩游戏，都可能产生不良后果，最后睡眠质量下降，严重时会干扰生物钟引发睡眠障碍。3、颈椎酸痛
颈椎酸胀疼痛是许多人玩手机遇到的情况，因为睡前玩手机不知不觉浪费了许多的时间，总是保持同一个姿势，时间太长颈椎会受累，局部的肌肉也紧张，如果血液循环无法保持良好，会出现颈椎酸痛的感觉，久而久之颈椎病也容易出现。需要在保养身体的过程中改掉爱玩手机的坏习惯，颈椎才能功能提高。
4、皮肤衰老明显
经常性睡前玩手机会有皮肤状态变差这种情况，想要让皮肤光滑细腻，富有光泽，应该积极对抗衰老，正确的生活方式为作息规律，早睡早起。而有的人习惯性玩手机，浪费许多休息时间，睡眠时间缩短后加速衰老，皮肤状态会变差，是很多人皮肤暗沉，变得粗糙，甚至出现色斑，皱纹的主要原因。需要在抗衰老的过程中睡前保持好的习惯，远离手机。
