Question

经历多次失败是一种怎样的体验？

Answer 1

你有过这样的经历吗？

在上学的时候，对于某一门分数最低，最需要投入时间精力去提高的科目，我们往往选择逃避，视而不见，不愿意去复习它，任由它变得越来越糟糕。

在工作中，明知道某个棘手的问题如果不解决，这项工作就无法再推进下去，却选择性无视，找出各种借口逃避困难。

找对象的时候，你是否因为被拒绝过，连主动搭话、主动联系的勇气都丧失了呢？

心理学上，把这种丧失对自己的勇气和信心，放弃努力，从而无论外界环境如何变化，都不想再做出努力的心理状态，叫做习得性无助。

习得性无助是人们丧失了对生活掌控感的结果。

只要有足够多次数的失败、足够多的绝望情绪和足够多的自我否定想法，任何人都有可能会陷入到习得性无助的深渊之中。

这种心理状态如此可怕，我们要怎么避免自己陷入习得性无助里呢？

习得性无助具有以下特点，我们认清楚这些特点，就能在习得性无助吞噬掉我们的希望之前，及早地发现它，并且做出处理。

对于以上特点，如果你完全没有或者只有一两条，那么不用太担心。

但如果你在一段时间内，同时出现了三条以上的状况，那么就要加强对自己心理状态的照顾，以免陷入到习得性无助里。

我们拿习得性无助可不是一点办法都没有。

处理习得性无助很重要的一条，就是不畏惧。

有时候让我们无助的仅仅是无助本身，压倒我们的往往不是失败，而是恐惧。

习得性失败对付我们的最大杀手锏，就是让我们对失败的恐惧远远大于对成功的希望，从而陷入彻底的绝望中。

事实上，只要我们识别出了习得性无助的这种小伎俩，并 有意识地激发自己的勇气，勇敢面对习得性无助带来的无力感和再次失败的恐惧 ，就不会再继续中招了 。

每个人都有可能患上习得性无助，打败习得性无助的第三步就是具体化。

习得性无助的体验很糟糕，但不是你一个人的错。

习得性无助产生的原因包括内因和外因。外因可能是社会的消极评价、不恰当的竞争方式等，内因则很可能是自己的生活习惯、性格特点等。

很多人的习得性无助都来自对失败原因的错误分析。

有些人习惯性认为，所有的失败都是我的错，而有些人，则把造成糟糕结果的原因，归咎于那些完全不可能改变的因素。

这两种思维方式，都很容易让人陷入习得性无助感之中。

要解决这个问题，可以将感受具体化，来避免不恰当的归因方式对习得性无助的影响。

当我们被无助和绝望的念头充斥时，被恐惧、焦虑、拖延的情绪紧紧抓住时，我们可以通过询问自己以下几个问题，尝试将事情具体化。

当你全身心投入到对这些问题的思考中时，习得性无助就已经在默默远离你了。

在做事情的过程中，给自己制定一些阶段性的小目标。

在取得小的进步和成绩之后，及时激励自己，庆祝每一次小的胜利。 切身体会到，自己真的可以做到一些事情，这本身就是一种巨大的鼓舞。

关于如何设立目标、分解目标，可以看看小米辣之前的文章《 做事总是半途而废，你中招了吗？ 》。

最后，分享几个有效避免习得性无助的小窍门：

给自己培养几个让你内心有充实感、能收获自信的兴趣爱好，再多找几个能让自己身心放松、平静愉悦的环境，可以称为滋养空间。

同时还可以多交一些愿意夸赞你、欣赏你、表扬你的朋友。

当你做一件事屡战屡败的时候，最好的办法就是暂时离开相关的事情和人，给自己一点时间。

待在给自己准备好的滋养空间中，全身心投入到培养的爱好中，或者寻找那些欣赏你的朋友聊聊天，让自己满血复活。

今天早上我关注的公众号号主曹好进行了一场直播，她提到她即将结束手头的这份工作，老板不再继续聘用她。刚得知这个消息时，她沮丧又悲伤。

但她通过与好友沟通聊天，通过写作爱好把心里的难过和思考都写出来，现在已经从负面情绪中走出来了。

这就是很好地运用了小窍门避免了习得性无助，让自己满血复活。

这已经是小米辣分享的“21个心理学效应”中的第七个啦，觉得有用的话，请点个赞哦