Question

晚上运动前吃什么好

Answer 1

　　在这个快节奏的社会，白天我们都是忙于上班，穿梭在各个办公楼和写字楼之间，。现在每个人工作都是一坐就是一整天，没填站起来的机会都很少，更别说运动了，所以现在的人都很好锻炼，身体也是一大堆毛病。那么要运动也要到晚上下班以后才有空，像这个时候就会考虑到，运动前吃晚饭还是运动后，如果是运动前吃，那么吃什么最好呢？

　　晚上过20：00点就最好别再健身了，最佳的健身时间是在傍晚18：30-19：30之间，这个时候人体的吸氧量身体反应等等运动机能都处于巅峰状态，而且傍晚时刻的空气含氧量也达到了峰值。

　　那么傍晚运动前的饮食也是一个需要解决的关键问题，忙碌了一天了，这个时间是很容易处于饥饿状态的，此时锻炼会让锻炼效果大大折扣的，练起来感觉力不从心。但是如果摄入食物不合理或者过多，还是会影响运动健身的效果。因此，在晚上也就是傍晚健身前切记不可饱腹，也不可空腹。最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是葡萄干，新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。同时还要注意的是，不用刻意的去饮用运动饮料，平时的饮食中补充的'电解质就已经足够了，当然运动量大的或者做了加强组的，适当的饮用运动饮料也无可厚非。

　　燕麦富有纤维，能转换成碳水化合物，让你在比如说做plank的时候会慢慢释放，所以也是很好的选择。富有纤维的糙米会让你感觉精力充沛。真的再也咽不下水煮青菜时，新鲜水果奶昔就是很好的替代方案。虽然蛋白质常被说是运动后才补充的，但其实运动前摄取在训练中也帮助肌肉来食用。

　　晚上运动前吃什么现在都知道了吧，有的人可能觉得运动后再吃也是一样的，但是上了一天的班，再接着运动可能体力就会跟不上了，这样也可能会导致在运动后饥饿感达到增加，如果管不住自己的嘴，吃了很多高脂肪的东西，那么运动就白费了，所以运动前吃点上文里介绍的东西还是有必要的。