Question

跑步的动作要领

Answer 1

跑步的动就是作要领保持头部和肩部稳定。

跑步要记得把胸膛挺起来，不要让背成为弓形，在跑步中背部和膝盖就会出现压力，为了抵消这种压力，要跨大步，不要试图通过使用摆臂来提高速度，这是一个无效的运动，要让你的双手放松，顺着行进摆动即可。

在跑步时需要注意膝盖向前伸展，利用膝盖伸展的惯性给自己一个很好的动力，不要再关注脚后跟的伸展，跑步时要让脚踝放松，判断地面的方式，不要向前踢着跑，这样会很容易受伤的。

当你每一步都到达地面时，需要放松，不要重重地落在地面上，当你试图减少脚步力时，你会自然地减少脚步，并且用脚掌着地而非脚跟。

跑步注意事项：

在跑步前，必须要进行热身运动，没有热身，全身的关节肌肉就不灵活，跑步后，你可能会感到肌肉疼痛，甚至受伤，然而，只有正确地进行预热才能有效，跑步前，你必须先做一个缓慢运动的轻微静态伸展，然后用动态伸展来结束热身。

如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，保持体内的酸碱平衡，还可以喝一些含有电解质的运动饮料。