Question

喝咖啡失眠怎么办？

Answer 1

　　喝咖啡睡不着觉是正常现象，但是喝咖啡睡不着觉要怎么办呢?下面由我为大家整理喝咖啡造成的失眠怎样缓解的资料，希望大家喜欢!
　　喝咖啡造成的失眠怎样缓解
　　看自己喜欢的书本。找自己喜欢的书籍，当然是要安静的散文型别的最好，或者是睡前的鸡汤都可以选择看。个人看会书平静下来，自然就会有困意了。

　　听轻音乐。找些安静的促睡眠的睡眠音乐，听着听着就可以睡着了呢

　　出去走走。如果实在睡不着又不想呆在家里，就出去走个十来分钟吧

　　不玩手机。睡觉前不玩手机，这是真的不能玩哦，有时候刷一个朋友圈下来，基本就过去了半个小时，就更加不能入睡了!

　　喝杯牛奶。临睡觉前喝杯温牛奶，有助于促进睡眠。中和下咖啡的兴奋，应该是可以更加好睡觉的。

　　平静自己的心。可以用念想法催眠自己，告诉自己现在很困很困很困，然后慢慢的呼吸，平静下来自然就容易睡觉了。

　　制造安静的环境。如果周围很吵，本来就睡不着就会更加睡不着了。可以把门窗都关好点，窗帘放下，在昏暗的环境更好入睡。

　　睡前不喝咖啡。最好的就是睡前不喝咖啡和茶这类对睡眠有影响的食物了。如果实在要提神，也要算好时间，提前点喝，否则影响睡眠，第二天就没精神了哦!
　　喝咖啡失眠的原因
　　咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，与可可、茶同为流行于世界的三大饮品，当然现在市面上也有即冲即喝的冲泡型的咖啡，但是口感就略逊色一些。咖啡的提神功能还是很显著的，一般效果能够维持4小时，之后可能就恢复到正常水平。

　　但对于有部分人而言，咖啡的效果可能会持续6小时，甚至更长，其中以40岁以上的人更为显著，如果在睡前8小时喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都没办法入睡;不过也有例外，有的人喝了咖啡后然而会更困，这还是根据个人的身体特质决定的。
　　喝咖啡的禁忌
　　忌空腹或餐后立即喝

　　这样会对肠胃造成 *** ，或影响营养物质的消化吸收。最好选择在两餐之间喝，因为咖啡可以促进肠胃的蠕动从而帮助消化，还可以有效分解高热量、高脂肪食物。

　　不要用矿泉水冲咖啡

　　因为矿泉水属于含锰、钙、镁、钠较多的硬水，这些元素会阻碍咖啡因及单宁酸的释放，会大幅降低咖啡的味道和功效，冲泡咖啡最好选择白开水。

　　不喝速溶咖啡

　　因其中含有氢化植物油，而这其中含有反式脂肪酸，将影响身体的正常代谢，甚至引发冠心病、脑血栓、脂肪肝等疾病。

　　酒后不要喝咖啡

　　因为酒精本身已经对大脑、心脏、肾脏等有 *** 性和损害作用，若再喝咖啡将加重对身体的伤害。此外，孕妇、心脏病、胃溃疡等患者不宜喝咖啡。正常人每天1~2 杯即可。