Question

失眠有哪些解决方法？

Answer 1

五大方法教你快速入眠\x0d\x0a\x0d\x0a一.“不睡觉”法\x0d\x0a\x0d\x0a“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人\x0d\x0a\x0d\x0a这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：\x0d\x0a\x0d\x0a1.在想睡觉的时候才上床；\x0d\x0a\x0d\x0a2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。\x0d\x0a\x0d\x0a或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；\x0d\x0a\x0d\x0a3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；\x0d\x0a\x0d\x0a4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。\x0d\x0a\x0d\x0a二.饮一杯温热的牛奶\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。\x0d\x0a\x0d\x0a牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。\x0d\x0a\x0d\x0a相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠\x0d\x0a\x0d\x0a目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。\x0d\x0a\x0d\x0a对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。\x0d\x0a\x0d\x0a失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。\x0d\x0a\x0d\x0a三.睡觉前先洗个澡\x0d\x0a\x0d\x0a睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。\x0d\x0a\x0d\x0a不过要注意以下几个问题：\x0d\x0a\x0d\x0a1，水温以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a2，时间以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。\x0d\x0a\x0d\x0a四.上床前要情稳定绪\x0d\x0a\x0d\x0a上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。\x0d\x0a\x0d\x0a不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。\x0d\x0a\x0d\x0a专注法：适用于想像力丰富的人\x0d\x0a\x0d\x0a入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。\x0d\x0a\x0d\x0a具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。\x0d\x0a\x0d\x0a从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。\x0d\x0a\x0d\x0a五.睡前1小时远离电视.电脑\x0d\x0a\x0d\x0a睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。\x0d\x0a\x0d\x0a临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。\x0d\x0a\x0d\x0a清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。\x0d\x0a\x0d\x0a在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

Answer 2

随着生活节奏的加快，越来越多的人出现了失眠的问题，无论是年轻人还是老年人，大家都被失眠折腾够呛；我们在门诊遇到很多失眠患者，但严重程度并不相同，有些患者只是偶尔失眠，而有些人经常失眠，导致生活受到严重影响，甚至诱发很多躯体疾病，如高血压、高血糖、心律失常等等，所以失眠这个问题不得不引起大家的注意。
有些患者属于失眠程度较轻微，可能因自身情绪波动导致睡眠减少，短暂服用几次镇静药物后睡眠完全恢复，日常生活也没有受到严重影响，也不需要担心药物成瘾的问题。

如果失眠问题较严重的患者，在临床表现上可能不仅仅只有失眠一个症状，很多顽固性失眠的病人往往伴随焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍 社会 功能等等。这类病人主要以失眠为主，对自身睡眠质量不满意，很多其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦。

如何判断自己是否失眠？
睡眠潜伏期延长（超过正常30分钟）

实际睡眠时间减少（少于6小时半）

觉醒时间增多（每夜大于30分钟）
如果出现严重的失眠该怎么治疗
对于长期存在失眠症状的患者，除了接受心理治疗、物理治疗（重复经颅磁刺激TMS）之外，服用镇静药物也是最科学和有效的方法。现在门诊大家接触最多的改善睡眠药物属于第二代和第三代镇静药，第二代镇静药以苯二氮䓬类药物（阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮）为主，第三代镇静药物以（佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆）为代表。

作为第二代镇静药物 ，之所以应用广泛，是因为它能迅速诱导患者入睡、减少夜间觉醒次数、 延长睡眠时间和提高睡眠质量；使浅睡眠延长、REM（快速动眼睡眠）睡眠持续时间缩短、首次REM睡眠出现时间延迟，做梦减少或消失。作用大小与剂量呈正相关，治疗指数高，对内脏毒性低和使用安全；患者服用后主观感觉好；抗焦虑作用强，较大剂量阿普唑仑、氯硝西泮有抗惊恐作用。但同时这类药物也有自身的缺点，如高效而半衰期短的药物如三唑仑和劳拉西泮可致记忆力减退；药物作用时间越短，药物依赖的潜力越高，产生药物依赖时间越短，使用通常治疗量1个月以后就难以撤药。

第三代镇静药物出现后，因其基本不改变正常的生理睡眠结构，不易产生依赖性、耐受性而逐渐被大家接受，比如佐匹克隆，有类似苯二氮䓬类药物的作用，但作用较弱；对REM睡眠的影响较小，所以较少出现宿醉现象，病人第二天没有头晕目眩的不适感，不想第二天的工作，这也是很多年轻上班族选择的主要原因。一般

剂量为7.5mg睡前口服（根据自身情况可以酌情为3.75、15mg）。

唑吡坦 因其作用机制不同，有其自身特点，比如口服吸收迅速，大多数与血浆蛋白结合；给药0.5-2h血药浓度达峰值；代谢产物无药理活性，主要经胆汁通过粪便排泄；肝功能受损者排泄能力降低，肾功能受损者药代动力学与正常人无显著性差异。可保持正常的睡眠结构，对于NREM和REM睡眠结构无明显影响；使总睡眠时间延长，夜醒次数减少，夜醒时间缩短；对入睡困难、易醒、多梦等症状有肯定的疗效。剂量可为2.5mg、5mg或者10mg睡前口服。

扎来普隆 通过GABA-苯二氮卓类受体复合物产生中枢抑制作用，对ω1受体选择性强，亦能与ω1受体结合。特点是缩短入睡潜伏期，增加总睡眠时间；能明显改善前半夜的睡眠质量；无宿醉作用，不出现反跳性失眠。一般建议成人10mg/日，如果衰老或虚弱患者、轻中度肝损害患者可减至5mg/日。

给大家介绍了几种常用的镇静药物，但我还要在这里提出一些建议，就是我们合理应用镇静药物的原则。首先要尽量明确失眠的原因，了解过去用药史，很多病人来医院就诊时都会给医生提供很多药物，这也是病人经常出现的误区，不能坚持一种药物，而导致镇静药物的滥用；严格掌握药品的适应证和禁忌证，用药剂量个体化，每个失眠患者都有自己的用药标准，不能按照别人的治疗剂量来给自己用药；及时评估疗效，调整药物剂量，如果条件允许，请到医院咨询医生后调药；短期用药、逐渐减量，需要注意药物不良反应。
可根据自己的不同情况酌情选择镇静药物
入睡困难， 选用诱导入睡作用快速的药物。如司可巴比妥、三唑仑、咪达唑仑、扎来普隆、唑吡坦、水合氯醛。

夜间易醒， 选择能够延长睡眠时间的中长半衰期的药物。如羟基西泮、硝西泮、氟西泮、艾司唑仑。

早醒， 选择长效镇静催眠药物。如地西泮、硝西泮、氟西泮、氯硝西泮。

如果患有 神经系统疾病（脑梗塞、脑出血等） 伴随的失眠，避免使用镇静催眠药物，可使用小剂量抗精神病药物如氟哌啶醇、奥氮平、喹硫平控制兴奋激越症状，痴呆引起的失眠伴有精神障碍可使用喹硫平治疗，这也是我们临床常用的方法之一。

精神疾病伴随 的失眠，配合使用中半衰期或中长半衰期的苯二氮卓类药，如 氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等 ，避免使用短半衰期的药物(特别三唑仑)和长半衰期的氟西泮，而且本身抗精神病药物也有一定的镇静作用，合并用药可增强患者入睡。

心血管系统 疾病（冠心病、心绞痛等）伴随的失眠，选择缩短REM睡眠时间并对心血管影响较小的药物，如苯巴比妥、硝西泮，或对心血管影响较小的药物如氯羟西泮；但 艾司唑仑对心脏传导阻滞患者不利，需慎用。

各种 疼痛引起的失眠 ，特别是功能性慢性疼痛，应排除抑郁症，选用苯巴比妥减轻解热镇痛效应，阿司匹林减轻关节夜间疼痛及过度疲劳后肌肉酸痛引起的失眠，阿米替林、盐酸文拉法新、度洛西汀对不明原因的疼痛效果好，所以在这类病人身上可以适当选用抗抑郁药物辅助改善睡眠。

去运动，身体疲倦了之后，就比较容易睡得着。

曾经失眠过一段时间，吃完中午饭以后，就不再进食 了，如果到了晚上还是精力很多的话就再去跑步一个小时，运动完之后再去洗一个多舒服的热水澡，睡觉还是很想享受的。

或者可以试一下褪黑素，也有一些效果。少剂量的失眠药也是可以的。

总之，失眠了，只要你有心想解决问题，方法还是很多的。

失眠是指到了该睡觉的时候，周围的环境，灯光，声音，温度，被褥、枕头等都符合睡觉的要求，但就是睡不着。有些疾病，变故，灯光强烈，声音大引起的睡不着，不叫失眠。

解决失眠的重要环节是是改变8小时睡眠观，很多人根本不用是那么长时间，有的只要满足生理睡眠就能达到休息目的。二是通过暗示放松训练改变一到床上就紧张焦虑的条件反射。

失眠的原因及解决方法有哪些？这是很多失眠者的疑问。众所周知，失眠是现代生活中人人都有的一种现象。长期失眠会严重影响身体 健康 ，一定要引起重视，那么失眠的原因及解决方法有哪些？有哪些有效的治疗方法吗?接下来，请看下面的介绍。 失眠的原因及解决方法有哪些？ 环境因素：房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为女性的问题，例如老公打鼾声太大等。 性格因素：天性爱操心的女性容易紧张、焦虑，平时睡眠质量也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会恢复睡眠。 压力：是引起女性失眠的原因，是导致短期失眠的头号凶手，这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外，像身患重疾或亲人亡故也有可能。 生活习惯：也会在不知不觉中影响女性的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。 注意事项以上内容就是导致失眠的原因有哪些做出的详细分析。希望通过这个分析，可以帮助能让你正确认识到失眠。失眠是一种症状，也是一种病，面对失眠，一定要找出失眠的根本原因所在，只有这样，才能更快的帮助你摆脱失眠的困扰。 那么失眠有什么有效的治疗方法吗?要想有效的抑制失眠的发生，要做到以下几点： 首先，生活要有规律, 减少夜生活,限制上床时间, 早晨必须按时起床, 提高睡眠率。 其次，睡前避免从事 体育 娱乐 活动，避免兴奋性的 情感 活动，睡前不看紧张的电视, 不饮浓茶咖啡, 不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。 再次，讲究心理卫生, 开朗乐观, 心胸豁达, 知足常乐, 适当保留“童心”,交替使用人体的各个部位, 培养一项松弛的业余爱好, 是消除失眠和疲劳的一个良方。 最后，有规律的 体育 锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒的在早晨、下午和傍晚进行中等程度的 体育 锻炼，许多失眠患者根据自己的具体情况, 逐步增加运动量, 经过合理的生活方式和运动训练3个月后,原有的失眠、疲劳以及伴有的多种自主神经功能失调的症状均有明显改善。克服干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。 调节卧室的光线和温度,冬季12～13℃、夏季22～23℃。减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

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