Question

适宜的运动强度不应遵循的原则是

Answer 1

适宜的运动强度应遵循的原则是：

第一个原则，就是指频率，是指每周锻炼的次数，我们在锻炼的时候，每周应该进行五到七次的体育锻炼为宜。

第二个原则呢，就是强度，通常是以最大心率的百分数来表示，公式呢，是用220减去年龄，在有氧运动时，心率控制应该在最大心率的65%-80%，唯一在这儿呢，

给大家举个例子，如果你是一名14岁的儿童青少年，那么，首先你要算出自己的最大心率，用220减去14等于206，然后呢，再用206乘以65%约等于133.133就是你应该在有氧运动控制的心率.如果心率过低，就起不到锻炼心肺功能的效果，如果心率过高呢，反而会造成强度过大，也会影响训练的效果，严重的可能出现危险，所以这一点一定要重视.

第三个原则，就是时间，每次锻炼的时间，为了提高心肺能力，我们每天应该至少锻炼40分钟，其中包括运动刚开始时的热身运动，至少5分钟。和运动结束时的放松运动5分钟，其中可以有10分钟的强度锻炼，有利于提高锻炼效果。

第四个原则，就是类型。运动的类型不同，运动产生不同锻炼效果。每周呢，应该对身体的每个部位进行两至三次的力量、速度、柔韧性、平衡性、灵敏性和协调性的锻炼

第五个原则，适宜性。就是你要找到一个适合自己的运动进行体育锻炼。千万不要逞强，去挑战一些对自己有难度，甚至危险的体育项目，切记安全第一。

你觉得怎样？ 这个最终还是要因人而宜，切记盲目锻炼，一定要找的合适自己的方法。相信同学们能够遵循以上科学原则去运动的话，一定会让你的效果事半功倍。