Question

200米短跑的诀窍

Answer 1

1、原地高抬腿跑

这是最基础的一种练习方式。原地快速高抬腿，每组30秒，做6~8组，每组之间休息2~3分钟。要用全力去做。

2、间歇后蹬跑

行进间做后蹬跑，每组60~80米，重复6~8足。中间休息2~3分钟。

3、反复起跑

这个项目是专门练起跑爆发力的。蹲踞式起跑10米即可。每组3~4次，重复3~4组，每次休息1分钟，每组休息3分钟。

4、反复跑

跑道距离在100米以内。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。每组3~5次，重复4~6组，每组休息3~5分钟。

注意：

200米跑，没有蓄力一说，全程全力跑即可。前30米尽量快地加速，之后的话也不可卸力，但要转为高频跑。也就是抬腿高、不在大、摆臂幅度大。

在50-150米之内一定要奥调匀呼吸，保持一定的节奏。