运动膝盖疼是怎么回事
运动膝盖疼是怎么回事
运动膝盖疼是怎么回事，在日常生活中，很多人都会通过运动来锻炼自己的身体，但是有些人在运动的时候膝盖会疼，对于这种情况就想知道是什么原因造成的，下面我分享运动膝盖疼是怎么回事，一起来看下吧。
运动膝盖疼是怎么回事1
1、运动膝盖疼是怎么回事
髂胫束摩擦症候群是造成外侧膝痛一个最主要的原因，好发于膝盖需要反复弯曲及伸直的的运动，而马拉松及单车运动，正好是此类运动的代表；当膝盖弯曲小于二十度时，髂胫束会位于股骨外髁的前方，当膝盖弯曲超过三十度时，髂胫束会滑至股骨外髁的后方，如果膝盖需要反复进行弯曲及伸直的动作时，会造成髂胫束以及股骨外髁不断的摩擦，造成受伤发炎的情形，也就是形成所谓的髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群常发生在突然增加跑步或骑车的距离、习惯同一方向的运动以及须经常面对下坡路段。
2、运动膝盖疼怎么办
在运动过程中，出现膝盖疼，形成髂胫束摩擦症候群，大多数的人皆可以藉由药物治疗、运动复健以及运动形态的调整，获得有效的改善。急性疼痛时，药物治疗可以有效的减轻疼痛及发炎的情况，对于改善慢性疼痛以及预防再发，运动复健才是根本的解决之道。
3、运动怎么预防膝盖疼
运动的目的是强身而非因此而受到伤害，因此充分热身、量力而为、事后冰敷，可以将身体组织所承受的压力降到受伤阀之下，减少运动伤害的机会，若是有受伤的情况发生，应寻求专业医师的协助，透过精确的诊断、药物治疗，透过正确的.运动复健来改善症状，也减少并发症的发生，做好正确的运动姿势，能降低运动伤害。
运动膝盖疼是怎么回事2
运动时间不规律、太激进关节伤害找上门，平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失，这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一。
建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动，也可以使用一些保健产品来维持身体机能，减缓关节可能的受损。
髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
跑步膝
“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。
专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。
膝盖扭伤
如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。
去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。
运动过后膝盖疼怎么办
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
2、提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4、减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5、自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
