Question

如何进行盆底肌训练？对健康有什么帮助？

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Answer 1

如何进行盆底肌训练？对健康有什么帮助？妇女产后可出现阴道松弛，及时锻炼盆底肌肉，可增强阴道肌肉张力，可增加阴道敏感性，改善性生活。妇女进行盆底肌肉放松、盆底肌肉锻炼，可促进盆底肌肉修复。这有利于预防产后漏尿和子宫脱垂、大便失禁的发生。保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。边动边呼吸，保持身体其他部位的放松。用手触摸腹部。

如果腹部很紧，说明动作是错误的。盆底肌肉训练需要循序渐进的练习，我们需要持之以恒，盆底肌肉训练的目的是锻炼和加强支持膀胱、阴道、子宫、直肠和其他器官的肌肉，通过拉伸和收缩来预防尿失禁、器官脱垂和阴道松弛。正确而有规律的锻炼可以预防和治疗盆底疾病，阻止漏尿。盆底肌肉是位于盆底底部的一组肌肉，支撑着许多器官，如子宫、膀胱、直肠等。对于产后妇女来说，常规的盆底肌肉训练可以有效减少盆腔器官脱垂和尿失禁等疾病。

可以做肛门运动，是定期收缩肛门周围的肌肉，辅助腹肌收缩，每次可做20-30分钟，2次/天。可以做阴道哑铃的训练，将一定重量的哑铃放入阴道中上部，通过肌肉有节奏的收缩，使阴道哑铃不能向下、向外移动，恢复阴道肌肉的弹性。家用是不错的，本人及家人开车都比较温柔，所以对动力方面没有太大的追求。个人感觉性价比很高,这个价位的车,配置这么丰富,我觉得很不错。储物空间小了,后排空间也没有。生物电反馈疗法可以在腹部放置一个电极，在阴道放置另一个电极，通过电刺激恢复盆底肌肉的弹性。

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