不再害怕美食诱惑
不再害怕美食诱惑
不再害怕美食诱惑，如果你想减肥，那么贪吃是最大的禁忌，所以为了你的减肥大计不至于被毁嘴上，以下为大家分享不再害怕美食诱惑，健康掌握在自己手上，一起来看看吧！
不再害怕美食诱惑1
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米／小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如，以中等步速（4千米／小时）走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速（3千米／小时）在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
不再害怕美食诱惑
有研究表明，90％的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口（约40克饭或5克烹调油），就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。
每100千卡的热量需要2．4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3．8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。
“日行万步”需循序渐进
对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。
不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。
不再害怕美食诱惑2
每个胖子总是看着身边的.瘦子各种羡慕，其实每个胖子都是潜力股，只是每次发誓要变瘦的决心却在美食的诱惑下被抛之脑后，对于吃货来说，想变瘦真的是太难。一到下午，不吃点零食感觉少了点什么；一到晚上，不吃个夜宵总是感觉少了点什么；可是不吃吧又觉得饿，吃吧又怕变胖。
如果吃一点就能饱该有多好，既不用忍受饥饿，也不害怕会变胖。这次就让大家如愿，介绍一些吃一点就可以饱腹的饮食方法，达到减肥瘦身的效果。
1.餐前十分钟喝温水
温热的水可以刺激肠胃和大脑中枢，让大脑感知饱腹感。如果餐前慢慢的喝一杯水，便有增强饱腹效果，减少饮食量的作用，就如同饭前喝汤一样的原理。
2.餐前吃果蔬
果蔬含有大量的膳食纤维，所以餐前吃蔬菜就能避免食用过量，另外还能加速食物的排泄，对减肥瘦身的帮助极大。另外果蔬中的食物纤维还有减缓血糖值升高的效果，餐前食用还能避免餐后血糖值急剧升高，抑制肥胖的发生。
3.忍耐饥饿五分钟后再饮食
空腹感大概持续时间是五分钟左右，如果能将这个时间挺过去，自然会降低饮食的欲望，有减少饮食量的效果。忍耐五分钟饥饿还能促进脂肪的燃烧，对减肥瘦身有非常大的帮助。
4.用代餐棒代替你的小零食
可能很多人在临近吃饭的点或者是吃完饭后不久会觉得很饿，很想吃一些零食，但是又怕变胖的时候食用代餐棒就是一个不错的选择，它会让你瞬间提升饱腹感，让你不再嘴馋，不再有被美食诱惑的罪恶感。
盈体向上纤纤棒富含蛋白质，配方中的美国进口优质乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一，盈体向上纤纤棒可以搭配饮食也可以单独食用，一条纤纤棒热量约152Kcal。
相对于正常成年人日需2000Kcal的热量来说，一条纤纤棒的热量较低，并且还含有高膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘。另外，膳食纤维遇水膨胀具有高饱腹感，有助于降低食欲减少食物摄入，一根纤纤棒还可以提供3-4小时的饱腹感。
如果你想要解决嘴馋但是又不想有罪恶感的话，盈体向上纤纤棒就是很好的选择，它小小一块，方便携带，随时随地想吃就吃。
