怎么样减内脏脂肪？
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒??这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
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扩展资料：
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
内脏脂肪的危害：
1、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
2、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%86%85%E8%84%8F%E8%84%82%E8%82%AA#2"target="_blank"title="内脏脂肪-百度百科">内脏脂肪-百度百科
不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，其实就一个目的，就是减脂肪。
而减脂一般都是从两个方面着手，一个是饮食，一个是运动。
控制饮食◾️不管任何形式的减肥，首先要做的就是控制饮食，因为我们长胖得原因就是吃的太多，消耗太少，导致过多的能量剩余，而转化成脂肪，在身体堆积起来。
◾️所以如果饮食这点做不好的话，减肥就是一句空谈，你做啥运动都没用，因为从根本上就没解决问题。
控制饮食，并不是让我们节食，也不是少吃，而是让我们合理膳食，控制每天摄入热量，再满足基础代谢热量前提下，减少无用热量得摄入。
这就需要我们对饮食做一些改变和调整：
【1】减少精细碳水化合物的摄入，就是米，面及制品，多摄入五谷和杂粮类碳水化合物。
【2】做饭炒菜以清淡为主，少油少盐少糖。
【3】适量补充优质蛋白质，去蛋类，大豆类
【4】肉类选择可以以瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等为主，少吃肥肉和肉类加工品。
【5】改变一些不好的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当饭吃等。
【6】对于一些高热量垃圾食品应统统拒绝，如烧烤油炸，啤酒饮料，火锅甜品，汉堡炸鸡等之类的食物。
◾️在遵循上述饮食技巧下，一日三餐也应该合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。
◾️控制饮食是控制总得摄入量，运动可以增强热量的消耗，加快减脂的速度。
01
◾️对于有时间的朋友，我们可以选择中低强度得有氧运动，如慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等。
◾️根据自己的身体情况和爱好选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动60分钟左右。
02
◾️对于久坐，锻炼时间少的上班族，我们可以选择高强度间歇运动，
◾️这种运动用的时间少，几分钟就可以达到减脂的效果。上班族刚好可以利用碎片时间锻炼。但是这种运动强度高，一般人身体刚开始承受不了，所以如果有时间还是先推荐中低强度有氧运动。
高强度间歇训练推荐动作：
【1】登山跑
【2】波比跳
【3】开合跳
训练计划推荐：
每天利用碎片时间做上几轮，
每一轮每个动作做上30到50秒
以上，就是我的一些见解，希望可以帮到你，祝你早日减肥成功！
我是keepRunningMen！
感谢小助手邀请。
内脏脂肪顾名思义，就是贴着内脏生长的一层脂肪，内脏脂肪虽然和普通的皮下脂肪成分是一样的，不过内脏脂肪长的位置却是“错误”的。我们普通的皮下脂肪大多长在臀部、大腿、大臂的位置，适当地皮下脂肪有助帮助我们保护骨骼、关节和脏器而内脏脂肪多在胸腹腔的部位（内脏90%都在胸腹腔中），这些内脏脂肪贴着我们的脏器生长，会有阻碍脏器的正常运转，对脏器造成严重威胁，一些内脏细胞被脂肪化，会造成内脏功能异常，诱发更多严重疾病。
不过好在内脏脂肪也没有我们想象中那么可怕，它的性质其实就和皮下脂肪一样，只要我们按照普通的减肥方式来减肥的话就可以达到效果。部分朋友可能只是腹部脂肪多，内脏脂肪严重，四肢其实还挺纤细的，这类朋友不要放松警惕，一样需要减肥，另一部分朋友可能是全身都胖，胸腹部也就不用提了，这样的朋友就需要均匀地瘦下来，自然肚子也会慢慢瘦下来。首先我们要做的自然就是控制每日摄入的总热量，一般来说，减肥的时候我们每日摄入的热量比平时少1/4~1/3的量（大概500~1000大卡左右）就足够了，如果严重削减摄入量的话很可能会造成热量、营养摄入不足，对 健康 有影响。
注意调整日常的饮食习惯，例如平时喜欢下馆子、聚餐、大排档、宵夜的朋友最好是控制一下，平时类型喜欢吃火锅、烤肉、麻辣烫、串串香、烧烤的朋友们最好也调整一下饮食方式，日常饮食我们最好多以清淡饮食为主，例如烹饪方式最好多用蒸、煮、炖、焖、清炒、凉拌为主，避免油炸、烧烤、红烧、爆炒等火大油多的方式，能在家就餐尽量就在家吃，减少在外就餐、点外卖的次数。减肥期间最好是戒酒，饮酒很容易堆积内脏脂肪，因为酒精的摄入会抑制肝脏的其他工作，例如脂肪的合成和代谢，更多的脂肪可能会因为饮酒而滞留在肝脏，容易诱发脂肪肝、高血脂等症状。
平时可以多摄入富含膳食纤维的食物，最推荐的自然就是蔬菜和全谷物类食物，它们低脂低热，同时富含丰富膳食纤维，膳食纤维有助抑制食物的消化速度，能减少脂肪、胆固醇、糖分的吸收量，平稳餐后血糖，还能延缓胃的排空速度，提高饱腹感，对控糖控脂都有不错的效果。建议每餐中的蔬菜多样化，不少于200g，每日最好摄入至少500g蔬菜，每餐可以占50%；主食类可以“粗细搭配”，用粗粮和细粮结合，做成粗粮饭、杂粮饭、杂豆饭，或用薯类食物代替主食，如土豆、玉米、山药等。凡是吃够6~7分饱就行，不要总是把自己撑得像个大胖子，两餐之间有一定的饥饿感才是正常的。
除了饮食，自然运动也是需要坚持的，建议每周3~5天的运动，每次运动40分钟~1小时为宜，虽然不用天天都坚持运动，但至少每周要抽出1天的时间进行一次大幅度的运动，例如骑行、爬山、慢跑都是可以的，维持2小时左右，这样才能保持高效的基础代谢，让我们消耗更多热量，不宜堆积脂肪，这样的运动方式还有助原理三高，维持更强健的体质，对我们有多方面的好处。
1、 多做有氧运动
距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。
2、腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。
3、 腹部按摩
腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。
4、精简食物
减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。
5、勺子按摩法
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的 养生 作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
