运动时肌肉拉伤该怎么办?
当发现肌肉拉伤时及时处理可以加速恢复:发现肌肉拉伤时不可再继续运动,否则会使伤口更难痊愈,所以应该停止运动,防止二次拉伤;肌肉拉伤之后尽快进行冰敷,能够有效地减轻肿胀和疼痛。
可以用冰袋,也可以用毛巾包裹着冰块,每天多次覆盖在受伤部位,每次冰敷时间不超过15分钟;抬高受伤部位,比如是小腿肌肉拉伤,就可以躺在床上,在小腿下面放个东西,使小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位,减轻炎症;
休息,就是让身体不再承受压力,实现自我恢复。根据肌肉拉伤的轻重程度,一般需要休息2至5天。
对受伤的肌肉进行温和伸展,能够帮助它快速恢复移动性、灵活性和力量。受伤肌肉的力量得到增强之后,还有助于防止这个部位今后再次受伤。
扩展资料:
一、造成肌肉拉伤的原因:
在运动前没有做准备活动或热身不够充分,然后运动强度还比较大就容易造成肌肉拉伤;在运动中大量出汗,然后体内无机盐和水分大量流失没有及时补充,导致体内电解质紊乱,就容易出现肌肉拉伤;运动时超出了肌肉的拉扯范围,如果过度拉扯就会造成肌肉拉伤;不良的运动姿势和体态也是造成肌肉拉伤的原因之一。
二、肌肉拉伤快速恢复方法:
1、 首先要休息好了,如果训练中身体某部位感觉特别的疼,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。
2、要弄清伤势,将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗目标,并且避免这些地方再运动。
3、 要促进局部血液循环,知道受伤的部位后,用轻柔一点的训练动作促进血液循环,来加快好转。
4、 还可以冰敷,一般受伤后的48小时内,用冰敷可减轻肿胀,可以让德、伤处得到缓解。
5、 还可以轻轻的按摩能直接增进血液流动,可以自己搓揉,但是最好办法是自己放松,让一位懂推拿的人给你推拿。
参考资料: