Question

运动时肌肉拉伤该怎么办?

Answer 1

当发现肌肉拉伤时及时处理可以加速恢复：发现肌肉拉伤时不可再继续运动，否则会使伤口更难痊愈，所以应该停止运动，防止二次拉伤；肌肉拉伤之后尽快进行冰敷，能够有效地减轻肿胀和疼痛。

可以用冰袋，也可以用毛巾包裹着冰块，每天多次覆盖在受伤部位，每次冰敷时间不超过15分钟；抬高受伤部位，比如是小腿肌肉拉伤，就可以躺在床上，在小腿下面放个东西，使小腿的位置高于心脏即可。这样可以让血流通过受伤部位，减轻炎症；

休息，就是让身体不再承受压力，实现自我恢复。根据肌肉拉伤的轻重程度，一般需要休息2至5天。

对受伤的肌肉进行温和伸展，能够帮助它快速恢复移动性、灵活性和力量。受伤肌肉的力量得到增强之后，还有助于防止这个部位今后再次受伤。

扩展资料：

一、造成肌肉拉伤的原因：

在运动前没有做准备活动或热身不够充分，然后运动强度还比较大就容易造成肌肉拉伤；在运动中大量出汗，然后体内无机盐和水分大量流失没有及时补充，导致体内电解质紊乱，就容易出现肌肉拉伤；运动时超出了肌肉的拉扯范围，如果过度拉扯就会造成肌肉拉伤；不良的运动姿势和体态也是造成肌肉拉伤的原因之一。

二、肌肉拉伤快速恢复方法：

1、 首先要休息好了，如果训练中身体某部位感觉特别的疼，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、要弄清伤势，将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗目标，并且避免这些地方再运动。

3、 要促进局部血液循环，知道受伤的部位后，用轻柔一点的训练动作促进血液循环，来加快好转。

4、 还可以冰敷，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀，可以让德、伤处得到缓解。

5、 还可以轻轻的按摩能直接增进血液流动，可以自己搓揉，但是最好办法是自己放松，让一位懂推拿的人给你推拿。

参考资料：

中新网肌肉拉伤的正确处理方法