夏天什么运动最减肥
夏天什么运动最减肥
夏天什么运动最减肥？一个性感的身材是每一个人都像拥有的，何况在这样一个炎热的夏季，更是想要展现一下自己的性感身材，但是身上的肥肉在叫嚣着，那么夏天什么运动最减肥呢？
夏天什么运动最减肥1
1、游泳
游泳肯定是减肥人士夏天最佳运动选择。在水中运动，清凉消暑，水中浮力能减少膝盖等关节的负担，特别是超重人士，其他运动可能会磨损膝盖，而游泳绝对不会。
游泳最能消耗热量的姿势分别是蝶泳和自由泳，只要游一个小时的自由泳，可以消耗将近400-700大卡的热量。
如果觉得自由泳做不到，那么蛙泳和自由泳交替进行，同样可以消耗400多大热量。
不过要提醒大家的是，游泳最好别抬头看前方，尽量低头看下水下，这样可以避免下半身下沉，让游泳速度变快，游得更有效率，毕竟游得越慢消耗的热量越少。
2、冲浪
冲浪在大多数人眼里可能是一种比较时髦的水上运动，接触的比较少。
不过在沿海地区的人，如果想减肥，不妨在夏天学一学这项运动。不必要像专业人士那样玩得很溜，仅仅在学习冲浪的过程中，当你趴在冲浪板上学习滑水
身体四肢也在学习着如何在海浪的晃动下保持平衡，这个过程只要坚持一小时就能消耗170-300多大卡热量。
既解锁了新技能，又能燃烧瘦身，一举两得！
3、SUP立桨
SUP是Stand Up Paddle的简称，又叫“站立划桨”。
也被称为立桨冲浪板，是近年世界上渐渐流行的一种水上板类运动。这项运动是站在比冲浪板稍微大的浮板上，然后双手持桨划行，装上风帆，可以踏上浪头，和海浪一起前进。
在这个晃动的过程中，双腿打开与臀宽距离差不多，膝盖微微弯曲，挺直背部，眼睛直视前方，这项水上运动不仅可以增加身体的平衡感，还能训练身体的核心肌群，一个小时至少能消耗350-650大卡的热量。
4、浮潜
很多人出国去到巴厘岛、泰国等地方才第一次尝试到浮潜，短短的十几二十分钟，只是为了让你看下海洋底下美丽的风景。
事实上，浮潜也是一种需要用到全身肌肉去前进、漂浮、控制方向的水下运动，手臂、腿、背部在这个过程中都要和水进行对抗，每个小时大概可以燃烧280-580大卡的热量。
当然如果你只把浮潜当做一项看风景的运动，那基本上是没有什么燃脂效果的。
只有不停的在水里进行踢打、浮潜，才能燃烧全身脂肪，不过一开始速度可以不要太快，避免在海里很快筋疲力尽。
夏天什么运动最减肥2
NO.1自行车运动
运动时不要用力过度。
对于变速车来说。
可以随时调整速度。
让身体时刻保持舒适。
也可带上好友组团骑行，边聊天边瘦身。
NO.2快走
夏天快步行走健身法是不错的选择。
既呼吸新鲜空气，又达到运动耗脂。
专家建议每天运动量。
应最低消耗3000大卡。
这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示：做适度的伸屈运动热身。
走速较快能达到120-130步/min左右。
每天一万步的量需要1.5h。
可分次完成，每次至少应快走30min。
NO.3慢跑
慢跑相比于跑步，对身体的负担较小易驾驭。
每小时卡路里消耗量为357.5大卡。
脚步不一定要快。
保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道。
NO.4舞蹈
从肚皮舞到拉丁舞，从踢踏舞到摇摆舞。
从公园舞池到社区，从俱乐部到培训班。
让广场舞大妈看看，什么叫真正的舞蹈。
NO.5游泳
不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉。
自由泳锻炼胸肌、手臂肌肉、肱三头肌和背阔肌。
蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。
蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。
游泳每小时消耗500-700卡路里。
夏天什么运动最减肥3
1、适合在夏天减肥进行的运动
第一种是运动类型是游泳。
一到夏天，各个泳池中都挤满了前来游泳的人，其实，游泳是夏天减肥的最好的运动。
如果稍微留意一下身边的人就会发现，经常游泳的人身材都不错，这是因为游泳是一种能够消耗很高热量的.运动，只要坚持游泳半个小时，就能消耗1100千焦的热量
而且游泳作为一种有氧运动，又是需要动用到全身肢体动作的运动，能够增强运动者的心肺功能。
所以到了夏天减肥的话，首选运动一定是游泳。
第二种运动类型是骑自行车。
夏天穿的衣服比较清凉，非常适合骑自行车，当然也要注意好防晒，可以选择紫外线没那么强的傍晚，骑上一个小时的自行车，不仅可以运动，还可以欣赏美景。
骑自行车一个小时消耗的热量能相当于长跑一个半小时，而且骑自行车还没有长跑那么累，运动强度也不高，更适合在夏天进行。
第三种运动类型是跳舞。
很多人都不知道，其实跳舞也是一种非常好的减肥方式，跳舞是一种非常特殊的运动，很多动作都需要头部、颈部、腿部等多个部位相互配合，是动用到全身的一种运动
作为一项有氧运动，跳舞动作不单一，更不容易让人产生疲劳的感觉，而且学会跳舞又能让自己掌握一门才艺，也让人更有信心坚持下去。
以上就是三种适合在夏天减肥时选择的运动，那么在夏天减肥做运动的时候，有什么需要注意的事项吗？
2、夏天运动需要注意的事项
第一，夏天运动更容易出汗，流失的水分也比较多，因此在运动时一定要注意补充水分。
第二，运动之后千万不要喝冷冻饮品，会对肠胃产生刺激，可以选择温盐水或者运动饮料。
第三，夏天运动要注意防晒，过量的紫外线会对皮肤产生损伤，而且也要避免中暑。
