怎么避免波比运动伤膝盖
怎么避免波比运动伤膝盖
怎么避免波比运动伤膝盖，运动也是有一定的技巧的，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享怎么避免波比运动伤膝盖有什么好处。
怎么避免波比运动伤膝盖1
1、 波比运动伤膝盖吗
科学锻炼对膝盖伤害小。由于波比运动是由深蹲、俯卧撑及跳跃等一连串的动作，在蹲下起来以及跳跃落地的过程中，膝盖会承受一部分压力，如果能科学的锻炼，膝盖负荷在承受范围内，那对膝盖伤害不是很大，但是如果锻炼方法不正确，长期下来对膝盖的伤害还是挺大的。
2、 波比运动伤膝盖的原因
没有进行热身
运动前，身体的各个部位关节韧带都是没有活动开来的，直接去锻炼，会容易导致膝关节韧带拉伤；而且没有充分的热身，会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分，在波比运动中膝盖磨损严重。
没有保护膝关节
在进行波比运动过程中，有不断的跳跃、移动等动作，膝关节是使用比较多的部位，长期下来不注意防护的话，就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。
深蹲时膝盖超过脚尖
波比运动中的深蹲如果膝关节超过脚尖，势必造成膝关节角增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加，同时深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角，使得膝盖受力更多，超出负荷就容易受伤。
动作用力过猛
因为波比运动是不同的动作连串起来的运动，下蹲的后一个动作就是做俯卧撑，俯卧撑完毕又能下蹲姿势，紧接着是跳跃起来，如果在蹲下过猛或是跳起用力过猛，可能会使得膝盖超出其所能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤。
动作不正确
由于波比运动的动作比较多，而且是连续的，可能会出现动作做得不标准的情况，而姿势和动作的不标准不正确，是会让膝盖极易受到伤害的。
运动强度过大
波比运动本身就是高强度运动，如果还加大强度，长时间的进行，膝关节又是使用比较多的部位，长期的反复摩擦、屈伸会使得膝关节磨损严重，极度疲累，会引起膝关节的劳损。
场地不适合
进行波比运动的场地不符合要求，场地过硬或是凹凸不平，在跳跃过程中会对膝关节造成大的冲击，导致膝关节扭伤或是拉伤。
体重过重
本身体重过重的人群，在进行波比运动时，膝盖可能会其他人群要承受更多的压力，也更容易出现受伤的情况。
3、 波比运动伤了膝盖怎么办
在波比运动过程中出现膝盖受伤的情况，严重的话要及时的就医治疗，轻微的疲劳或拉伤可以自行采取有效措施缓解。1、停止运动。进行波比运动过程中出现膝盖受伤情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况。2、冷敷。冷敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。3、热敷。在24小时或48小时后，可以进行热敷膝盖，能够帮助促进血液循环，减轻疼痛感。4、按摩。对膝盖疼痛部位进行按摩，一般在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，用拇指由轻到重进去按揉，有酸胀感为合适。5、做恢复锻炼。波比运动中伤到膝盖，可以做一些膝关节的恢复锻炼，具体如下：小半蹲小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用的，不仅能润滑关节，还能营养膝关节，帮助膝关节的修复。做法：双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，多者不限。要注意始终将身体重心放在前脚掌上。跪起跪着有软垫的木凳上面，重心轮流落在单独的一个膝关节上，另一个膝盖稍微的抬起，就像跪着踏步一样，对于缓解膝盖疼有一定帮助。
4、 怎么避免波比运动伤膝盖
做好热身运动
在锻炼之前将身体的各个关节、肌肉部位都活动开来，能在一定程度上降低运动伤害。一般热身时间在5-10分钟左右，扭扭膝关节、压腿、高抬腿等动作都是可以做的。
戴上护膝
戴上护膝将膝盖裹起来，或者用弹力绷带束缚住，能帮助支持膝盖部位，在一定程度上避免膝盖受伤。
正确姿势练习
在进行波比运动时一定要注意按照正确姿势练习，像下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓，那样在很大程度上可以避免伤膝盖。
选择合适的场地
波比运动不宜在场地过硬或是凹凸不平的地方进行，可以选择一些弹性较好的平坦地方，然后放上瑜伽垫进行。
把握锻炼量
运动量过大也是造成膝盖损伤的原因，因此在锻炼时一定要把握锻炼量，循序渐进的`进行，根据自身情况来调整运动强度。
加强膝盖周围肌肉力量
平时多进行一些加强膝盖周围肌肉力量的锻炼，可以在波比运动中很好的保护膝盖不受伤。具体的方法如下：靠墙膝盖弯曲练习方法：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动（弯曲膝盖时膝盖方向与脚趾方向一致，不要内收或打开膝盖）。将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。坐姿大腿收缩练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。直腿提高练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。然后换边重复另一条腿。
锻炼后做好整理活动
在波比运动锻炼结束之后，做好整理活动，能够帮助放松运动中紧绷的肌肉，缓解酸痛，对于保护不伤膝盖也能有一定的作用。
怎么避免波比运动伤膝盖2
1、波比运动是什么
波比运动（Burpee）是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑
2、波比运动的特点
波比运动是一种常见的健身运动，被称为最有效率、最好的全身健身项目之一，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
3、波比运动的作用锻炼肌肉
波比运动能锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的锻炼肌肉的作用。增强肌肉力量
波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。增强心肺功能
进行波比运动，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。燃脂减肥
波比运动单位时间内运动强度大，可以高效的达到减脂所需的能量亏空，起到很好的燃脂减肥的效果。
4、波比运动怎么做
做法一
预备蹲姿
两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。
地挺身姿
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。
伏地挺身向下
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。
预备蹲姿
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
垂直跳跃
接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。
落地缓冲
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作，一般是需要一次性连续跳15次。如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性跳5次开始练。
做法二
1、以站姿开始。双脚与肩同宽，身体两侧各放一个哑铃。
2、放低身体成半蹲状。双手放在面前的地板上。
3、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体。
4、胸部往下沉，做一个俯卧撑。然后再用双手撑起身体。
5、双脚跳回原位。双手抓起身边的哑铃，然后站起来，把哑铃向上举，碰一下之后再放下。
6、把哑铃放回身体两侧。重复以上过程，一般一次性要做15次。如果你是初学者或体型肥胖 者，那么就可以从一次性做5次开始练。
做法三
1、站直，双脚与肩同宽。身体下沉成半蹲状，双手放于面前的地板上。
2、双脚往后跳成俯卧撑状。双手支撑身体，然后跳回半蹲状。
3、站起身来。重复5-10次。
随着大众对健身越来越重视，各种健身锻炼的专业名词也层出不穷，现在出行了个波比运动，很多人对其一点都不了解，下面就带你去了解一下波比运动。
5、波比运动的锻炼计划
1、每做N次的波比休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次波比，休息30秒，持续做15个循环。
2、在N秒内，做最多下的波比，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的波比，休息30秒，重复做15个循环。
3、不休息的方式，一直做波比，直到做不下去为止。
4、不休息的方式，一直做波比，撑到100次。
