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焦虑恐惧症怎么克服呢

Answer 1

焦虑恐惧症怎么克服呢

　　焦虑恐惧症怎么克服呢， 恐惧焦虑症是比较常见的一种心理疾病，特点是会导致患者长时间的处于不良的情绪状态中,继而对正常的生活造成一定的伤害，那么，焦虑恐惧症怎么克服呢。

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　　 树立正确的人生观：

　　人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的。人，才能临危不惧，泰然处之。

　　 习惯可怕情景：

　　对所惧怕的.景物，要敢于去碰它、接触它，对那些景物习惯了，知道它“不过如此”，也就不怕了。如许多人开始时害怕在会上发言，后来硬着头皮去讲，结果受到大家鼓励，在以后会上发言就不会忐忑不安了，表情动作也自然了。

　　 学习有关知识：

　　人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白“其理”有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

　　 强化训练：

　　直接动作这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

　　 自我暗示：

　　当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

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　　 1、积极的自我暗示法： 患者可以在每天晚上睡觉前，以及早上起床后，对自己说“我相信自己！”不断地通过这种积极的自我心理暗示方法，慢慢来改变患者对自己的否定观念，患者应学会悦纳自己，学会培养自己的信心。

　　 2、放松法： 患者可以找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，然后利用想象法，想像自己来到一个幽静的地方，让患者自己心境变得平和起来。每天两次左右，通过每天如此的练习，帮助患者控制自己的情绪，有助于克服患者紧张恐惧的反应。

　　 3、转移法： 患者可以每天通过转移注意力的方法，比如可以选择自己感兴趣的事情，专注做1个小时左右，可以缓解情绪，缓解恐惧心理。

　　 4、厌恶疗法： 患者可以用一根皮筋套在自己的手腕上，如果产生恐惧情绪的时候就用力弹一下自己的手腕，自己要感到疼痛才能达到疗效。这种方法是一种强化，一旦出现恐惧症状，可以采取这种方法，过段时间，恐惧症状就会慢慢缓解。