如何让自己变瘦?

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52nss
2022-12-05
知道答主
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减肥如何逼自己瘦下来
第一阶段(第1周)
早饭、午饭、晚饭按时吃
晚上18点以后别吃任何东西
坚持一周这个阶段不用运动
如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去
第二阶段(第2周)
晚饭不吃午餐是最后一顿
不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂
第二周身体会感受到极度饥渴
第三天之后逐渐可以接受
起床时会感到全身轻盈排便也很版
第三阶段(第3周)
早餐、午餐必须吃,晚餐少吃/不吃喝水量要增加,一天至少6杯温开水,加速新陈代谢燃烧脂肪
一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、跑步等)
到了这阶段一定不要放弃,继续坚持第四阶段(第4周)
脂肪大量流失,胃缩小很多
女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑
这个时候体重至少能减去8/9公斤偶尔放纵吃喝,身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健庚隐患,所以不建议通过节食减肥
你该有的减肥计划:
1、定出明确的目标(瘦多少斤)2、多喝水,一天至少6杯温开水
3、一定要吃早餐,以清淡为主,不吃早餐真的会变胖,少吃油条这些
4、午餐一定要营养吃好
5、晚餐少吃,5分饱即可,多吃蔬菜
6、晚上8点后停止进食
7、吃饭要少油腻少辛辣
8、饭后不要立马坐下/躺下,可以靠墙贴墙站立20分钟
9、不要喝碳酸饮料
10、少吃冰的,不仅影响身体循环,会胖还会水肿
11、少吃糖,糖会使皮肤老化还增重
12、少吃盐,吃盐太多易浮肿、腹胀13、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积
14、不要跷二郎腿,粗小腿还会变形
15、保证8小时睡眠时间,晚上11点前要入睡,充分睡眠可以加速燃脂
16、早起空腹喝一杯温水,可以促进肠道唤醒
17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环
18、喝喝美式咖啡,可以去水肿也可以帮助体内刮油
19、不吃碳水化合物皮肤会变差
20、每天多垫脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美
21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的
22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品
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