Question

长期失眠怎么办

Answer 1

1、先要去了解一下自己的失眠的原因，不过一般情况还是和自己的情绪方面有一些原因。
比如说最近自己的生活方面可能有些压力比较多。平常情绪方面可能有些焦虑和紧张的状态。以及最近可能经常有些情绪不佳，总是有些生气或者抑郁，这些都会容易出现自己的情绪状态，让自己的生活方面出现了问题。给自己晚上的睡眠带来了一些影响，晚上可能出现一些睡不着，长期就会容易出现自己有些失眠。像这种情况，自己还需要先去调整好自己的心里的状态，平常不要让自己想了太多的事情，把心里的心事适当的和家人朋友去说一说，能让自己能够有一些情绪方面的放松。失眠的情况也能得到很好的缓解。
2、还要考虑一下是否因为自己的经常有一些熬夜的习惯或者休息太多也会容易出现失眠。
平常经常自己有些长期熬夜的习惯，让自己没有得到很好的休息，可能到了白天的时候，自己也会感觉到一些身体的疲劳或者有些困意，让自己可能有些想睡觉的情况，所以在白天的时候，自己可能要去进行一些补觉，甚至中午的时候有些睡午觉的习惯，来进行减少身体的疲劳，但是自己也没有去管理好，让自己睡得太多了，影响到晚上的睡眠了，这也是容易出现睡不着失眠的情况比较多。除此以外，就是白天的时候可能自己没有什么事情去做，总是躺在床上去进行休息，结果休息过也会容易出现，晚上的时候自己没有一些睡意，也是容易出现睡不着。所以在平常生活中还是要去尽量的调整好自己的睡眠，每天要按时去休息，尽量不要再有一些熬夜的情况。自己的白天，包括中午不要有一些睡午觉的习惯或休息太多，还是要给自己适当的找一些事情去做，自己可以稍微休息一下，但是不能太久，避免影响到睡眠。
3、自己还可以适当的去增加一下平常的身体方面的锻炼来改善失眠，并且改善生活饮食的习惯。
自己每天去坚持进行身体方面的锻炼，自己早上的时候尽量可以早点起床，然后去吃一些早饭，吃完之后就出去进行一些跑步锻炼，让身体能够很好适应了白天的事情。到了中午的时候，自己可以稍微吃饱，然后就稍微休息一下。到了晚上的时候，自己尽量要学会少吃多餐，尽量不要吃的太饱，避免自己睡不着。还要少吃一点油腻的食物和辛辣的食物，避免了肠胃的不舒服，也影响到睡觉。然后吃完之后出去走一走，进行一些慢跑和散步，可以助于睡眠方面，回来的时候用热水泡脚，让身体减少了疲劳，让自己以舒适的状态进入睡眠。

Answer 2

这个解决失眠小妙招，必须get!