Question

在不疲倦的时候怎么入睡

Answer 1

很多时候明明不困，但是因为第二天要早起，又不得不早睡，能帮助我们早睡的方法有很多，把一切调整成最适合睡觉的状态，温度、光线、床、睡姿等全都调整一遍；冥想；激发你的无聊感；适当的运动。

把环境调整成适合睡觉的状态。室内温度稍低有助于入眠，但是也不要太低，温度太低让人着凉倒不好了；调整光线，你喜欢漆黑的环境睡觉，就关掉所有的灯，拉上窗帘，戴上眼罩；把床弄得舒服一点，换上新洗过的床上用品；调整睡姿，用你感觉最舒服的姿势，是趴是躺都行。

冥想。冥想是通过调整呼吸、集中思绪让身心放松从而达到助眠的效果。刚开始练习冥想的时候会比较难以进入状态，可以自己去音频软件上搜索相关音源，根据声音的引导达到冥想助眠。

无聊导致睡眠。有很多学生经常在课堂上睡着，这是因为他们对课程不感兴趣，很容易就会犯困，同理，如果你想要睡着的话，可以找一件你不感兴趣的事情来做，让大脑冷静下来，不要再让它兴奋。在睡前半小时再喝上一杯温牛奶，效果会更好。睡前一杯温牛奶有镇静催眠、缓解紧张情绪的作用。

运动有助于入睡。适量的运动可以消除白天的紧张情绪，可以提高夜晚睡眠质量，但是，睡前的运动会导致大脑兴奋，更加难以入睡，为使夜间能睡得好，运动时间应该选在下午的五到七点。

睡前不要吃能让大脑兴奋的食物，咖啡、浓茶都是熬夜好伴侣，睡前最好不要喝这些。如果实在没有困意，也不要选择吃安定镇静类的药物，吃完药确实会睡着，但是第二天会出现头痛头晕，注意力不集中的状况，严重影响第二天正常的工作和学习。而且长期服用这类药物，会对药品产生依赖，没有了药品之后会更加的难以入睡。